Aihearkisto: Blogi

Siis mikä ihmeen salaattilautanen?!

Teen säännöllistä valmennustyötä, johon kuuluu se, että käydään läpi ihmisten ruokailutottumuksia kuvallisesti tai sanallisesti. Ja ihan jatkuvasti törmään sanaan: SALAATTILAUTANEN. Mikä on salaattilautanen? No, se on se pieni lautanen, jota ennen kutsuttiin leipälautaseksi…

Jostain syystä leipälautasesta on tullut salaattilautanen. Eikä se ole ainakaan lisännyt ihmisten kasvisten syöntiä. Se on lisännyt lämpimän ruoan osaa. Perunoita ja kastiketta. Ja huom! Peruna ei ole se pahis miksi ihmiset sitä usein uskovat. Eikä ole se kastikekkaan. Melkein yhtä usein nimittäin törmään myös niihin, jotka vannovat sen nimeen, että ovat jättäneen perunan, riisin, pastan (makronin!) ja leivän pois. Sitten ihmetellään kun säästöliekki kolkuttaa.

Mutta takaisin salaattilautaseen… Normaalisti suomalaiset syövät 4-5 kertaa päivässä. Tämä on siis keskiarvo ja nini edespäin. Painonhallinnassa säännöllisellä syömisellä ja tasaisilla ateriaväleillä voi olla merkitystä nälän ja sokeriarvojen hallinnalle. Näin ollen se usein myös auttaa makeanhimoon ja painonhallintaan. Jos siis syö viisi kertaa päivässä, olisi hyvä, että kaksi näistä olisi lämpimiä ruokia. Ja lämpimien ruokien osalta olisi hyvä noudattaa vanhaa kunnon lautasmallia.

Nämä kuvat lautasmallista on Eviran sivuilta (sekä myös artikkelikuva alussa). Kun googletat, niin löydät monta lisää! Ja tämä linkki on myös hyvä, koska sieltä löytyy myös eineslautasmalli:  http://www.ravitsemuspassi.fi/valmennus.php?k=219416

Kun noudatat lautasmallia, kasvisten määrä vakioituu ja parhaassa tapauksessa lisääntyy. (Huomaa, että molemmissa kuvissa on myös marjoja erikseen jälkkärinä! Marjoja ihmiset syövät nimittäin ihan liian vähän.) Samalla lämpimän ruoan osuus tulee sopivaksi ja leivän määrä kohtuullistuu. Maitoa ei ole pakko juoda, mutta jotain olisi kuitenkin hyvä juoda syömisen yhteydessä kumminkin. Säästöliekkikin pysyy poissa, kun kohtuullisesti syö muitakin hiilarilähteitä kuin rehuja.

Ei siis enää salaattilautasta! Ainoa poikkeus on hienot ravintolat, joissa tuodaan alkusalaatti ja kunnon quormet ateriat päälle.

Hyvää ruokahalua kaikille!

Anu

Terveellisen ruoan hinnasta muutama sana

Aurinko lämmittää ja parantaa

Voi pojat (ja tytöt) mikä kesä meillä on ollut! Tälläiselle ihmiselle kuin minä, joka rakastan lämpöä ja aurinkoa tämä on ollut yhtä juhlaa. Ja vielä onnellisemmaksi  tekee se, että viime vuonna tähän aikaan makasin sohvalla ja oksensin. Nyt sylissäni on tuon pahoinvoinnin lähde, joka naureskelee jo onnellisesti sekin.

Mutta asiaan! Suomen  kesä on parasta aikaa tankata itseensä vitamiineja ja muita ravintoaineita. D-vitamiinia on saanut tänä vuonna taivaalta ja muita sitten maasta. Vaikka on ollut kuivaa, niin marjat ja muut ovat silti kypsyneet ja tulleet myyntiin. Juurekset ja perunat loistavat taas olemassa olollaan ja hinnallaan. Ja varhaiskaali suorastaan pakottaa syömään kaaliruokia.

Terveellisen ruoan hinta…

Se mikä minut näin ravitsemusammatilaisena saa näkemään ihan punaista, siis muutakin kuin mansikoita, on se että kaikki odottavat, että mansikoiden hinta laskee. Ja kun ne pensasmustikat ovat niin kalliita. Ja eihän niitä voi nyt koko aikaa ostaa, kun ne tulee niin kalliiksi. Tai ainakaan isoja määriä pakkaseen, KOSKA SE TULEE NIIN KALLIIKSI.

Suklaakin on joskus hyvää ja kuuluu terveelliseen ruokavalioon.

MÄ EN KESTÄ. Kun viimeksi ostit suklaata, katsoitko sen kilohintaa ja totesit. Joo, ei voi ostaa, kun se on niin kallista. Tai jätit lempiviinisi tai kuoharisi hyllyyn, koska se niin kallista. Ja ai niin ne saunakaljat. Ei pystynyt ostamaan kuin yhden ku se six pack olis ollu jo ihan liian kallis. Jätitkö kahvilaan menon väliin, koska kahvi ja pulla olivat niin kalliita? Tai kaikista parasta, joku tupakoiva kehtaa mulle väittää, että mansikat ja herneet on muka kalliita. Hah!

AAARGH! Mä en siis tosiaankaan kestä, että ihan järkevät ihmiset väittävät, että ne tekevät aidosti järkeviä päätöksiä näissä jutuissa. Ensin käydään jossain kahvilassa maksamassa siitä kahvista kolme euroa ja sitten ei voida ostaa torilta mansikoita samalla hinnalla pikku purkissa. Ja kummastahan olisi omalle terveydellesi enemmän hyötyä? Kysyn vaan.

Terveystekoja, ekotekoja samalla

Jokainen ropo, jonka sijoitat kasvisten syömiseen on kuin laittaisit rahaa pankkii. Kasvikset pitävät sinut terveenä (ja hoikkana). Ei suinkaan se kahvi ja suklaa. Alkoholista puhumattakaan. Kasvikset pitävät vireystilasi korkealla. Ei ole olemassa terveellistä ruokavaliota ilman kasviksia. Edes jonkinlaisia. Yksi harvoista melkein totuuksista ravitsemustieteessä on se, että kasviksilla saavuttaa hyvän terveyden ja ilman niitä ei. Pitkäikäisimmät ihmiset löytyvät runsaasti kasviksia nauttivista kulttuureista. Vegaanien on tutkittu elävän 25% terveempinä vanhemmaksi kuin muiden.

Ja ajatelkaa miten helppoa kesällä on täyttää se vähintää puoli kiloa päivässä. Varovasti olemme alkaneet jo todeta, että noin 800 g olisi se oikeampi tarveluku, mutta se ei vielä ole ehtinyt ravitsemussuosituksiin asti. Sekin täyttyy näin kesällä helposti. Vähän mansikkaa, mustikkaa, hernettä, kirsikkaa, persikkaa, varhaiskaalia…  mitä vaan mistä tykkäät. Ja paljon on myös pelkästään kotimaista. Nauttikaa niistä!

Juurekset ovat terveellisiä ja halpoja.

Sitä paitsi, mitä enemmän syöt kasviksia sitä pienempi hiilijalanjälkesi. Eritysesti juurekset ovat ihan parasta ekoruokaa. Ja ne ovat myös yleensä sieltä halvimmasta päästä.

Kyse on nyt vain siitä, mitä valitset ja arvostat

Rohkenen väittää, että tämä on puhtaasti arvokysymys. Ei raha. Jos sulla on rahat tiukassa ja päätät polttaa tupakkaa sen sijaan, että ostaisit kasviksia, niin minkäs teet. Terveys ei ole kovin korkealla arvoasteikossasi. Ja sitä paitsi köyhällä ei ole varaa syödä huonosti. Jos ei pidä terveydestään huolta, niin myös sairastaa enemmän ja se myös maksaa enemmän.

Ennen kuin älähdät minulle siitä, etten tiedä mistä puhun. Niin luepa sitten vielä hetki. Ja hyvä vaan, jos ärsyynnyt. Silloinhan se kolahtaa oikeaan paikkaan…

Kun haluat halpuuttaa terveellistä ruokakoriasi, muista nämä:

  • kaali, porkkana, punajuuri (muutkin juurekset) ovat yleensä ympäri vuoden halpoja
  • suosi satokauden tuotteita – ne ovat yleensä halvimpia
  • osta pakkasesta talvella
  • mene metsään ja kerää kaikki  minkä pystyt
  • huomaa myös kaikki pihan syötävät (marja-aronia, voikukka, ratamo, horsma…)
  • tee itse viherjauheesi villiyrteistä, tosi nopeaa hommaa… ei kun keräät vaan ja ripustat kuivumaan ja kun kuivunut, niin lyöt blenderiin, se on siinä (muista kerätä vain niitä mitkä varmasti tunnistat)
  • purkkihernekeitto, vihannes- ja juuressäilykkeet, hedelmäsäilykkeet…

Kun ei ole rahaa voi näitä asioita joutua vähän miettimään, mutta silti rahan saa kyllä riittämään. Terveellisessä ruoassa ei ole kyse mistään superista, vaan kokonaisuudesta. Kasvisten määrästä…

Pureskelemaan niitä pupujen ruokia siitä. Mitä vielä odotat?

Pupujen ruokaa

Ihanaa rehujen täyteistä kesää,

Anu

 

Sinä riität!

Sinä olet tärkeä! Sinä riität!

Sinä riität!

Pitkästä aikaa olen taas palaamassa blogini ääreen. Vauvat ja vaikeat raskaudet ovat vieneet viime vuosina mehut enimmiltä jutuilta. Ja töitä on tehty oman jaksamisen ja vauvojen ehdoilla. Nyt minusta kuitenkin tuntuu, että on taas aika alkaa kirjoittaa. On paljon asioita mitä haluan sanoa ja mistä kirjoittaa. Tänään haluan kertoa sinulle sinun ja minun tärkeydestä ja riittävyydestä.

Lapsi on arvokas

Vanhemmuuden myötä lapsien merkitys elämässäni on korostunut ja tekee pahaa ajatella, että joku haluaisi satuttaa lasta. Olin aikaisemminkin tätä mieltä, mutta nyt se on vain vahvempi ja vahvempi. En usko, että ketään ‘normaali’ aikuinen haluaakaan satuttaa lapsia. Jokainen ymmärtää myös lapsen arvon, riittävyyden ja rakastettavuuden. Siksihän mainoksissakin lapsien kuvilla myydän jos vaikka mitä tuotetta. Lapsille halutaan antaa paljon ja heille halutaan olla hyviä. Jokainen lapsi on arvokas. Jokainen lapsi on tärkeä.

Jokainen on jonkun lapsi

Kun tätä katsoo hieman laajemmalta, niin jokainen on jonkun lapsi. Jokaisella on joku äiti ja isä. Jokainen on jollekin tärkeä, riittävä ja arvokas. Miksi me emme kohtele toisiamme sitten niin? Omien etujen tavoittelu, kiire, oma huono olo ja monet monet muut syyt johtavat siihen, että kohtelemme toisamme huonosti. Jos muistaisimme, että minä olen tärkeä, riittävä ja arvokas, niin olisi ehkä helpompaa nähdä, että toinenkin on tärkeä, riittävä ja arvokas.

Voisimmeko alkaa kohdella toisia huomaavaisesti ja arvokkaasti? Voisimmeko ymmärtää, että perustarpeemme ovat samat, vaikka ulkokuori ja kulttuuri voivat näyttää erilaiselta? Voisimmeko muistaa, että jokainen on jonkun lapsi? Jokainen on jollekin arvokas, riittävä ja tärkeä. Jos emme halua pahaa lapsille, niin miksi tekisimme sitä jollekin joka on jonkun lapsi.

Painonhallinnassa tämä liittyy siihen, että hyväksytään ihmiset sellaisena kuin he ovat. Pakottamalla emme saa ketään laihtumaan tai tervehtymään. Arvostelemalla toisen ulkonäköä saadaan aikaan vain pahaa mieltä ja traumoja. Niin laihuuden, lihavuuden kuin normaalin ulkomuodon arvostelu negatiivisesti ei ole hyvä teko. Jokainen on hyvä sellaisena kuin on. Jos itse haluaa laihduttaa tai parantaa omaa tervyden tilaa, sen pitää olla ihmisen oma päätös, joka kumpuaa omista  motiiveista. Silloin se porjekti voi kantaa lopun elämää. Syyllistämällä ei saada ketään toteuttamaan elämäntapamuutosta.

Jokainen on jonkun lapsi

Sinäkin olet jonkun lapsi

Sinäkin olet lapsi. Joku on tai on ollut joskus äitisi tai isäsi. Jos sinä olet lapsi, niin miksi kohtelet itseäsi niin huonosti. Haukut tyhmäksi tai läskiksi tai saamattomaksi tai miksi vaan. Teet epäkunnioittavia tekoja, jotka satuttavat itseäsi; kehoasi tai mieltäsi. Et ehkä pidä omista rajoistasi kiinni, vaan annat toisten tulla tontillesi. Teet ylitöitä, koska et osaa sanoa, nyt riittää. Palat loppuun, koska et osaa huolehtia itsestäsi.

Sinä olet lapsi. Oman itsesi vauva. Miten sinä kohtelisit vauvaa? Huolehtisit hänen nälästä. Pitäisit häntä sylissä kun itkettää tai väsyttää. Laittaisit hänet nukkumaan kun on sen aika. Silittelisit, pussaisilit, puhuisit pehmoisia, rakastaisit ehdoitta, kertoisit miten ihana hän on.

Milloin olet viimeksi rakastanut itseäsi ehdoitta? Kertonut, että sinä olet tosi hyvä tyyppi. Silittänyt kehoasi ja antanut sille riittävästi unta ja sopivasti ruokaa. Tai ymmärtänyt, että kaikkea ei voi eikä tarvitse osata. Että juuri sinä olet hyvä. Olet riittävä. Olet tärkeä. Olet rakastettu. Vasta kun alat ymmärtämään edes vähän, että sinullakin on merkitystä, voit muuttaa elämäsi sellaiseksi kuin haluat. Silloin olet unelmiesi elämän arvoinen. Silloin voit kasvaa ehyeksi.

 

Pienestä puutkin ponnistaaAloita tänään

  1. Tee itsellesi voimavarapuu. Varaa siihen paperia, kartonkia, kyniä, kuvia… mikä vaan tuntuu omalta. Juurin laita voimavarasi tai asiat, jotka saavat sinut jaksamaan. Runkoon tulee asiat, joissa olet hyvä. Lehtiin kuuluvat unelmat, jotka taivaisiin kurkottavat. Tee puustasi itsellesi hyvä. Laita se näkyvälle paikalle, josta näet sen päivittäin.
  2. Mene peilin eteen ja kerro itsellesi miten hyvä olet. Anna itsellesi anteeksi. Kerro mitä aioit tehdä itsesi rakastamiseksi. Jos et muuta osaa, niin sano suoraan itsellesi: Minä olen tärkeä. Minä riitän. Minä olen merkityksellinen. Minä olen rakastettu. Jos toistat tätä riittävän usein, se alkaa muokata ajatuksiasi eri suuntaan. Tähän ei tarvitse uskoa. Se tarvitsee vain tehdä. =)

 

Anu

 

 

Kestävyysvaje -painonhallinta ja elämä on kestävyysurheilua

Elämässä tulee hetkiä, jolloin tuntuu, ettei jaksa eikä huvita. Maailma vastustaa ja kohtalo puuttuu peliin. Voi olla luuseri olo ja syyllisyys siitä, ettei nyt olekaan tehnyt sitä kiitollisuusharjoitusta joka ilta niin  kuin ohjeistettiin. Silloin on käsillä kestävyysvaje.

Kestävyysvaje tarkoittaa sitä, ettei harjoitusta ole vielä takana tarpeeksi, että lihakset ovat väsyneet. Itsekurin harjoittamisessakin puhutaan siitä, että sitä pitää harjoittaa ennen kuin siinä voi olla mestari. Varmasti jokainen itsepuolustuslajin harrastaja ymmärtää tämän tavalla tai toisella.

Kaikessa treenissä, painonhallinnassa ja elämässä tulee takapakkeja, jotka kuuluvat asiaan. Se miten niistä noustaan ylös on toinen asia. Esimerkiksi ne ihmiset, jotka suhtautuvat omaan mielialaansa ohimenevänä ilmiönä (erityisesti huonoihin fiiliksiin) masentuvat muita vähemmän. Suhtautuminen on siis yksi asia.

Listaan tähän muutaman vinkin, joiden avulla voit selättää kestävyysvajeesi ja nousta kestävyyden huipulle missä tahansa asiassa.

  1. Harjoittele säännöllisesti sekä oikeasti että mielikuvissa. Jokainen suklaapatukan ostamatta jättäminen voi olla yksi harjoitus tai aamupalan syöminen. Valitse itse mistä aloitat. Uudet tavat on kuin hampaiden pesu. Aina se ei ole kivaa,  mutta jälkeen päin keho kiittää.
  2. Kun kestävyysvaje, luuserius tai maailma yllättää kielteisesti, se tapahtuu vain tässä hetkessä. Huomenna asiat voi olla jo aivan toisin. Muista, että kyseessä on vain yksittäinen tapahtuma, joka menee ohitse. Opettele päästämään irti kielteisistä asioista sitten kun olet niissä tarpeeksi piehtaroinut.
  3. Tarkista onko suuntasi oikea. Joskus kun elämä on alkanut viedä sinua liikaa sivupoluille voi olla, että se näyttäytyy pahana olona tai huonona onnistumisprosenttina.
  4. Mieti mitä voit tästä oppia. Miksi toimit eritavalla kuin olit ajatellut? Miten olit toiminut aikaisemmin kun onnistuit tekemään jotain?
  5. Mitä sinun elämässäsi on jo hyvin? Mikä sinun tavoitteessasi on vain sinulle omaa? Miten se voisi olla vielä enemmän sinulle oma?
  6. Mitä sitten? Kysy itseltäsi mitä sitten? Eräässä itsehoito-opaassa keskitytään vain tähän kysymykseen. Siihen, että mitä sitten, jos sinusta nyt tuntuu tältä. Mitä sitten, jos mokasit? Mitä sitten, jos et tänään jaksa? Pointtina se, että mitä väliä on yhdellä väsähtämisellä, huonolla fiiliksellä tai epäonnistumisella. Mitä se merkitsee kokonaisuuden kannalta? Ei yleensä välttämättä mitään. Se on vain yksi mutka matkalla perille.

Parhaimmillaan takapakki tai kestävyysvaje auttaa sinua kirkastamaan omaa tavoitettasi tai unelmaasi. Silloin tiedät, että kaikesta huolimatta olet menossa sinne minne sinun pitääkin mennä. Usko itseesi, usko unelmiisi ja uskalla tavoitella niitä.

Anu

Kaikilla on oikeus hyvään kohteluun!

Joka vuosi käyn kymmeniä keskusteluja siitä, kuinka joku ylipainoinen ei ole saanut haluamaansa tai tarvitsemaansa hoitoa vaan heitä on kehotettu laihduttamaan ensin. Toivoisin ettei näitä keskusteluja tarvitsisi käydä. Se on masentavaa minulle, mutta ennen kaikkea todella turhauttavaa sille, joka kokee tätä huonoa kohtelua jatkuvasti.

Ensimmäinen asia! Jokaisella on oikeus hoitoon. 

Oli ihminen ylipainoinen tai ei, hänen kuuluu saada hoitoa, jos hänellä on joku hoitoa vaativa sairaus tai oire. Väsymystä ei voi kuitata pelkällä huonolla kunnolla tai ylipainolla. Kipuja ei voi ohittaa, koska se nyt vain on sinun päässäsi. Jos lääkäri ei tiedä mikä voisi olla vikana, ei voi vain antaa diagnoosia ärtyneestä suolesta, vaan pitää tutkia ja ehkä oppia siinä samassa jotain uutta omasta ammatistaan. Jos jollain on alkava diabetes tai jokin muu lääkitystä vaativa juttu, on ehkä fiksumpaa lääkitä ensin ja sitten vasta laihdutta. Ei toisin päin. Kun alla oleva sairaus saadaan hoitoon, on ihmisen helpompi tehdä elämäntapamuutosta, koska olo on jo parempi. Lääkitys voidaan purkaa myöhemmin, jos ja kun elämäntapamuutokset ovat tehneet tehtävänsä.

Toinen asia! Jokainen on arvokas.

Ihmisarvo on kai se sana mistä pitäisi puhua. Jokaisella on se ja se ei liity millään muotoa painoon. PISTE!

Kolmas asia! Huono kohtelu kertoo vain siitä ihmisestä, joka niin tekee.

Jos jollain on joku asennevamma ylipainoisia kohtaan, se on täysin hänen oma ongelmansa. Se ei tarkoita sitä, että vika on ylipainoisessa. Sitä ei tarvitse sietää. Myös hoitohenkilökunnalle voi tälläisessä tapauksessa sanoa suorat sanat, jos uskaltaa. Jokainen ihminen ansaitsee tulla kuulluksi ja ymmärretyksi.

Viimeiseksi… kaikki eivät kohtele ylipainoisia huonosti.

Vaikka nyt paasaankin tästä asiasta, niin on olemassa myös niitä lääkäreitä, sairaanhoitajia, personal trainereita jne, jotka ottavat ihmiset ihmisinä, kohtelevat kaikkia tasapuolisesti ja hyvin.  Koitetaan levittää tätä sanomaa kaikille. Kohdellaan ihmisiä hyvin. Kaikkia ihmisiä. Jos emme ole varmoja, kuunnellaan ensin ennen kuin tuomitaan. Yritetään ymmärtää ja yritetään yhdessä löytää ratkaisuja ongelmiin oli ne henkilökohtaisia tai maailmanlaajuisia.

 

Näillä mennään! Hippinä peace and love!

Anu

Ylämäki, alamäki, ylämäki, alamäki…

Sellaista elämä on. Ylä- ja alamäkeä. Ylämäkeen mentäessä ponnistellaan ja huipulla tuulee. Alaspäin saattaa pudota hetkessä, mutta kuten kiinalaisessa sananlaskussa sanotaan, sillä ei ole väliä kuinka monta kertaa kaatuu vaan sillä kuinka monta kertaa nousee takaisin ylös.

Jojolaihdutus on yhtä ylä-ja alamäkeä. Painonhallinnassa on tarkoitus tasoittaa näitä huippuja ja syvänteitä. Siinä ei haeta bikinifitness kuntoa vaan omaa hyvää painoa, jossa itse viihtyy ja jossa on helppo pysyä sekä sitä missä veriarvot näyttävät hyvältä. Joskus tavoitteena voi aluksi  olla painonnousun pysähtyminen ja uusien elämäntapojen oppiminen eli niiden alamäkien poistaminen kuvioista. Tutkimuksen ja kokemuksen perusteella tiedetään, että tällä hetkellä suurin osa painonpudottajista lihoo takaisin lähtöpainoonsa ja vähän sen yli.

Näin sen ei kuitenkaan tarvitse olla. Tarvitsemme yksilöllistä ymmärrystä painon nousun syistä ja sekä  miten ne hoidetaan kenenkin kanssa. Lisäksi täytyy olla syvä tajunnan laajentuminen siinä, että hoito on lopun elämän projekti, kuten missä tahansa kroonisessa sairaudessa.

Keinoja on monia. Minä tarjoan yksilöllistä ruokavaliosuunnittelua, jonka tueksi luodaan yksilöllinen liikuntasuunnitelma, huolehditaan unen ja stressin hallinnasta sekä käytetään ratkaisukeskeistä psykologiaa ja NLP:tä muutosten saattamiseen loppuun asti. Jokainen projekti suunnitellaan yhdessä asiakkaan kanssa. Tämä on minun toimintatapani.

Kannattaa kuitenkin olla kriittinen ja varmistua siitä mikä on sinun tapasi. Kaikille ei sovi sama valmentaja tai samat opit. Jokaiselle löytyy varmasti oma tapansa hyvään painonhallintaan. Pitää jaksaa vain etsiä oikeaa ihmistä tuekseen.

Tehdään uudenlainen lupaus ensivuodeksi. Painonpudotuksen sijaan, lopetetaan laihduttaminen ja päätetään myös, että paino ei enää nouse. Haetaan myös omaa oikeanlaista tapaa elää sovussa oman kehon ja mielen kanssa, sitä kautta myös paino tulee asettumaan omaan hyväänm painoon, vaikkakin se saattaa tapahtua hitaasti niin se tapahtuu kyllä.

Hyvää joulun odotusta!

Anu

Asioiden merkityksellisyydestä…

Tänään haluan puhua kahdesta asiasta: Lihavuuden merkityksestä ja omien ongelmien merkityksestä. Ensin kuitenkin haluan laittaa tähän virallisen määritelmän sanalle merkitys. Tässä kirjoituksessa sivuan vähän melkein jokaista merkityksen määritelmää.

Suomen sivistyssanakirja:

merkitys

  1. se mitä jokin tarkoittaa, ilmaisee, esittää, symboloi
  2. sanan tai ilmauksen informaatiosisältö
  3. yleensä sisältö, olemus. esim. Liikennemerkin, matemaattisen symbolin merkitys. Ilmeen, eleen merkitys. Runon vertauskuvallinen merkitys. Oppia-sanan alkuperäinen merkitys oli ‘kokea pyydyksiä’. Sana, jolla on monta eri merkitystä. Hän on mies sanan parhaassa merkityksessä. Sanan varsinaisessa, laajimmassa, täydessä merkityksessä. Ei ymmärtänyt käskyn merkitystä. Pohtia kuoleman merkitystä.
  4. arvo, tärkeys. esim. Huomattava, ratkaiseva, vähäinen merkitys. Koulutuksen, ammattitaidon merkitys. Idänkaupan merkitys Suomen teollisuudelle. Ruokavalion merkitys sairauden hoidossa. Asialla ei ole minulle merkitystä. Menettää merkityksensä. Jk on suuresta merkityksestä pitää olla: suurimerkityksinen, hyvin merkityksellinen, tärkeä, arvokas tms.

merkitys

substantiivi

  1. se mitä jokin symboloi, sanan kyky viitata joukkoon todellisia olioita.

Miksi haluan kirjoittaa tästä tänään?

Näen työssäni paljon sitä, miten jokin määritelmä tai merkitys johtaa siihen, että ihmisiä kohdellaan huonosti tai ihminen itse kohtelee itseään huonosti. Siksi haluan saada teidät nyt miettimään omia merkityksiänne.

Lihavuuden merkitys

Kun puhumme lihavuuden merkityksestä voimme puhua siitä, mitä se merkitsee yksilölle, yhteiskunnalle, läheisille, palveluiden tuottajille, taloudelle, hinnoille, koulutukselle, kulttuurille, hyvinvoinnille jne. Lihavuudesta puhuttaessa onkin hyvä miettiä ja varmistaa mistä lähtökohdasta asiasta puhutaan. Jos esimerkiksi joku puhuu lihavuuden merkityksestä yksilölle ja toinen taloudelle, niin keskustelussa voi olla niin, että keskustelijat eivät kohtaa toisiaan ollenkaan. Voi myös olla, että molempien oma maailmankuva asiasta laajenee.

Voisi hieman pohtia myös sitä mitä lihavuus sinulle merkitsee käsitteenä. Mitä uskomuksia tähän käsitteeseen sinulla liittyy? Osa uskomuksista voi olla jonkun muun uskomuksia tai vaikka yhteiskunnalisesti hyväksyttäviä uskomuksia. Osa voi olla omista kokemuksista pohjautuvia uskomuksia. Ne on kuitenkin hyvä tietää, sillä ne vaikuttavat siihen miten itse kohtelet ylipainoista henkilöä tai miten kohtelet itseäsi painoon liittyvissä asioissa. Esimerkiksi sellainen uskomus, joka usein liitetään lihavuuteen on, että lihavat on laiskoja. Tälle väitteelle ei löydy tosielämässä mitään todisteita, silti me monesti käyttäydymme niin kuin tämä olisi totta.

Entä mikä yleensä on lihavuuden merkitys elämässä tai maailmassa. Yhdelle ihmiselle lihavuus on vain yksi hänen monista ominaisuuksistaan. Samalla tavalla lihavuus on vain yksi asia maailmassa ja elämässä. Jos me katsomme ihmistä ja näemme vain lihavan ihmisen, missaamme jotain paljon tärkeämpää eli sen ihmisen joka siinä istuu. Miltä sinusta tuntuisi, jos et ikinä tulisi nähdyksi omana itsenäsi? Jos me katsomme maailmaa tai omaa elämäämme ja näemme vain lihavuutta, menetämme kaikki maailman muut asiat ja koko oman elämämme muut asiat. Millä siis on merkitystä sinulle?

Tämä ei siis tarkoita, etteikö joku voisi haluta laihtua tai hallita painoaan, mutta elämässä on niin paljon muutakin, ettei siitä minun mielestäni kannata tehdä koko elämän keskipistettä. Mitä sitten jää, kun on laihtunut eikä enää voi elää siinä laihtumisen maailmassa? Pysyykö paino poissa, jos elämässä ei ole muita kiinnostuksen kohteita tai merkityksiä?

Omista ongelmista vielä vähän…

Laihtumisessa ja painonhallinnassa ei kannata vertailla itseään muihin. Se luo itselle riittämättömyyden tunnetta. Omien ongelmien vertailu muiden ongelmiin ei auta ketään. Se voi onnistuessaan laittaa asioita tärkeysjärjestykseen tai motivoida joitakin ihmisiä. Kuitenkin omat ongelmat ovat omia ongelmia. Niiden merkitys on sinulle juuri niin suuri kuin se sinulle on. Jollekin tapahtuu paljon huonoja juttuja, mutta niiden merkitys ei juuri hetkauta heidän elämäänsä ja joillakin jonkin pienen ongelman merkitys on niin suuri, että koko elämä murentuu sen alla. Ja näin on hyvä. Toisen ongelmia ei saa vähätellä, vaikka ne itsestä tuntuisivat kuinka naurettavilta tahansa. Me emme voi tietää minkä merkityksen kukin on ongelmalleen antanut.

Minulle on merkittävää, että näkisimme ihmiset monitahoisia

Minusta ihmisen monimuotoisuus ja yllätyksellisyys on elämän parasta suolaa. Jos katson ja näen vain lihavan ihmisen, en koskaan tutustu siihen ihmeelliseen tyyppiin niiden kilojen takana. Pysykää ihmeellisenä ja nähkää vaivaa sen eteen, että lihavuus ei ottaisi valtaa kaikesta ajattelustamme ja näkökyvystämme.

Anu

Kuuntelua ja kokonaisvaltaisuutta, kiitos!

Yle puheella oli muutama viikko sitten jonkun kirjailijan haastattelu, jossa hän puhui siitä, että kukaan ei koskaan kuuntele ketään. Se oli aika radikaali väite, mutta on varmasti aika lähellä totuutta. Hän perusti oman väitteensä siihen, miten oli kerännyt materiliaalia kirjaansa varten nauhoittamalla keskustelujaan muiden kanssa. Jälkeen päin kuunneltuna se oli ollut aika karmivaa, koska oli niin selvää, ettei kuuntelua juuri ollut keskusteluissa.

Minulle tämä oli todella herättävä haastattelu, sillä kaikissa käymissäni ohjaaja koulutuksissa on korostettu nimenomaan kuuntelun merkitystä. Jäin itse miettimään, että kuuntelenko oikeasti mitä minulle sanotaan. Tulin siihen tulokseen, että joskus kuuntelen ja joskus en. Ohjaustilanteessa pitäisi pystyä olemaan mahdollisimman tyhjäpäinen ja jättää tulkinnat sikseen. Ohjattavalla on kuitenkin itsellään kaikki se tieto, minkä me molemmat tarvitsemme tulokseen pääsemiseen. Niin on myös sinulla!

Joskus kun on kyse ongematilanteista voi toki esittää arvauksia tai tulkintoja siitä, mittä kannattaisi tehdä tai minne mennä seuraavaksi. Arvaukset ja tulkinnat kuulostavat pahalta, mutta sitä se usein on. Minä ohjaajana voin esittää sinulle, että tämä voisi auttaa sinua, mitä mieltä itse olet? Jos ihminen on halukas asiaa kokeilemaan, niin vasta kokeilun jälkeen tiedämme toimiko tämä juttu juuri hänellä. Miksi näin? Koska ihminen on kokonaisuus ja kaikilla ei toimi samat asiat kuin kaikilla muilla.

Ohjaaminen on siis pääasiassa kuuntelua, kuuntelua ja kuuntelua sekä kysymyksiä siitä, että ymmärsinkö oikein ja sitten vasta mahdollisten toimintaehdotusten antamista. Muutos lähtee aina sinusta itsestäsi  ja minä voin vain olla siinä mukana tukemassa sitä.

Ohjattavana oleminen taas on sitä, että kuuntelee itseään. Kuinka moni meistä onkaan unohtanut kuunnella mitä oma keho sanoo tai ohittaa sujuvasti omat tunteensa, koska jokin muu asia ajaa edelle. Ihmisen täytyy kuunnella itseään, jotta voi muuttua tai voida hyvin. Otetaan tämä päivä siltä kantilta, että kuunnellaan mitä kehossa tapahtuu, mitä omassa päässä liikkuu ja miltä musta musta tuntuu. Tärkeä kysymys on: mitä minä tarvitsen, kun minusta tuntuu tältä tai ajattelen näin. Se voi avata uusia suuntia omaan tekemiseen.

Kuuntelun lisäksi toinen tärkeä asia on kokonaisuus. Olen itse lopen kyllästynyt dieetteihin. Kun muuttaa vain syömistään, niin muuttuuko mikään muu? Jos muuttuu, niin hyvä niin. Usein kuitenkin jää huomioimatta, että ihminen on kokonaisuus. Ruoka ja syöminen on osa kokonaisuutta eikä vain yksi fiksattava asia. Jos on jo kokeillut kaikki pikadieetit, niin onko mahdollista, että seuraava pikadieetti toimii? Ei ole. Taustalla on silloin jotain muutakin. Se henkinen ja fyysinen puoli. Omat tavat, traumat, ympäristön vaikutus, tunteet ja vaikka mitä muuta.

Jotta voi pysyvästi muuttaa syömistään pitää huomioida itsensä kokonaisuutena ja katsoa omaa elämäntilannettaan realistisesti. Olen nyt tässä pisteessä. Mitä minun pitää muuttaa, että voin voida paremmin tai että voin tehdä muutoksia omaan ruokavaliooni. Joskus voi olla parempi mennä terapiaan kuin aloittaa uusi ruokavalio. Elämäntapojen muuttaminen on kasvamista ihmisenä ja kokonaisuutena. Ei mitään pikafiksailua.

Näillä ajatuksilla mennään viikonloppuun. Kuunnelkaa hyvät ihmiset itseänne ja toisianne.

Anu

Mitä sitten kun tuntuu, ettei saa kaikkea tehdyksi?

On sellainen olo, että koko ajan on liikkeessä? Että joka päivä tekemättömien tehtävien lista vain kasvaa? Tuntuuko tekemäsi asiat mielettömiltä, mutta pakollisilta?

Tiedätkö SINÄ mitä haluat?
Tiedätkö SINÄ mitä haluat?

Olisiko aika pysähtyä arvioimaan omaa elämäänsa ja mitä sillä tekee? Kun tekeminen koukuttaa ja ahdistaa, niin mieti ainakin näitä asioita:

  1. Pyritkö täydellisyyteen?
  2. Osaatko sanoa ei?
  3. Teetkö asioita vain koska pystyt, et siksi että haluat?
  4. Otatko vastuuta muiden tekemisistä ja teet asioita heidän puolestaan?
  5. Tiedätkö omat arvosi ja mitä haluat?
  6. Oletko liian kunnianhimoinen?

Tämä lista syntyi osittain omaan tarpeeseen, sillä itse päivitän näitä asioita säännöllisesti, koska en halua huomata eläväni jonkun toisen elämää jonain kauniina päivänä. Osittain tälle on ollut tarvetta myös asiakkaitteni keskuudessa, joskin nämä kysymykset tulevat silloin ehkä yksitellen tai jonkun toisen asian yhteydessä.

Toivottavasti näistä olisi apua sinullekin!

Anu

Unta palloon!

Nukkuminen on yksi elämän tärkeimmistä asioista. Minun mielestäni ja myös monen muun valmentajan mielestä. Ainakin se on yksi terveyden peruspilareista. Kaikissa valmennuksissani ja kursseissani unen merkitystä korostetaan. Miksi teen niin?

Muutama fakta siitä, miksi uni on niin tärkeää:

  1. Pirteänä olemme tehokkaampia ja teemme parempia valintoja.
  2. Hyvä ja riittävä uni palauttaa kehon päivän rasituksesta.
  3. Unen aikana tapahtuu mm oppimista ja asioiden arkistointia omalla kovalevyllämme.
  4. Uni inaktvioi joitakin lihavuutta edistäviä geenejä.
  5. Mieliala on parempi, kun on pirteä.
  6. Riittävä nukkuminen ehkäisee masennusta.
  7. Riittävä nukkuminen auttaa ehkäisemään lähes kaikkia perinteisiä kansansairauksia.
  8. Nukkumisen aikana nähdyt unet voivat olla suora yhteys alitajuntaamme.’
Kauniita unia!
Kauniita unia!

Lisäksi puhun unen vaikutuksesta niin paljon sen takia, että siitä on niin helppo tinkiä. Monella muut asiat ajavat nukkumisen ohi. Toiset jopa treenaavat nukkumisen kustannuksella. Kunnon kehittymisen kannalta tämä on typerintä mitä voi tehdä heti kipeänä treenaamisen jälkeen.

Saadaksi kunnon unet mieti ensin mitkä asiat nukkumisessasi kiikastaa. Onko se aamuyöllä herääminen? Liian myöhäinen nukkumaan meno? Vai heräätkö ehkä liian aikaisin, vaikka voisit käyttää töihin menon liukuman ihan hyvin hyväksi? Mitkä tekijät vaikuttavat uneesi? Korjaa yksi asia kerrallaan. Näin pääset pikku hiljaa hyvään unirytmiin ja alat tuntea itsesi elinvoimaisemmaksi. Hyvin nukuttuna myös painonhallinta sujuu helpommin.

Jos tarvitset apua vireytesi kanssa, niin voit osallistua 12.9. alkavalle Selkeästi hyvä olo – verkkokursillemme. Sen ennakkomyynti on parasta aikaa käynnistä. Pääset tutustumaan siihen tästä!

Unen lisäksi kurssilla on neljä muutakin osa-aluetta: mieli, ravinto, liikunta ja työ. Kaikista osioista saat selkeitä vinkkejä, harjoituksia  ja ajattelemisen aihetta siitä, miten voisit parantaa omaa viresytasoasi ja päästä käyttämään koko kapasiteettiasi. Tutustu siis kurssiimme tästä!

Oli tilanteesi mikä tahansa vireyteen kannattaa kiinnittää huomiota, koska silloin elämä sujuu paremmin. Mieti mikä tekee sinut onnelliseksi ja tee joku pikku juttu, josta saat iloa joka päivä. Minulle se on ihanan pikku beibini halaaminen ja suukottaminen!

Ihania unia ja pirteää viikonjatkoa sinulle!

Anu

My happy thing
My happy thing