Ihan vaan esimerkinomaisesti pari ruokavaliota.

Usein ihmiset syövät liian vähän. Eivätkä laihdu sen takia. Senpä takia otan nyt esille kaksi esimerkkiä omista asiakkaistani. Toinen on pudottanut reilusti painoa (-39 kg). Olkoon hän asiakas A. Toinen on aloittanut pudotusprojektin, mutta paino ei ole pudonnut juurikaan (-2 kg). Olkoon hän asiakas B. Lähtöpaino molemmilla on ollut suurin piirtein sama eli reilusti yli 100 kg. Alla siis elävät esimerkit molempien ruokavalioista yhdeltä päivältä (molemmilta on lupa ruokapäiväkirjojen julkaisuun):

 

Asiakas A

 

AAMIAINEN

  • 1 prk Viili, kevytviili, 2% rasvaa
  • 1 dl Metsämustikka, mustikka
  • 1 dl Vadelma
  • 4 viipale Kalkkunaleike, rasvaa 3.3%, atria
  • 1 kpl Kananmuna, keitetty
  • 3 viipale Tomaatti
  • 6 viipale Kurkku, tuore
  • 4 viipale Paprika, punainen, keskikok.
  • 1 lasi (2 dl) Kahvi, cafe au lait, makeuttamaton
  • 2 kpl Omega-3-kalaöljyvalmiste, kapseli

LOUNAS

  • 1 kpl Broileri, rintafilee (iso), nahaton
  • 150 g Vihannessekoitus, findus thai wok
  • 1 kpl Kananmuna, keitetty
  • 3 rkl Soijakastike

VÄLIPALA

  • 1 kpl Banaani, kuorittu
  • 1 lasi (2 dl) Kahvi, cafe au lait, makeuttamaton
  • 1 kpl Appelsiini, kuorittu, iso

PÄIVÄLLINEN

  • 0.5 dl Pinjansiemen
  • 0.5 dl Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea
  • 1 kpl Tomaatti
  • 10 viipale Kurkku, tuore
  • 1 prk Tonnikalaa ja vihanneksia mexicana, rainbow
  • 1 rkl Oliiviöljy
  • 1 kpl Appelsiini, kuorittu, iso

ILTAPALA

  • 1 prk Maitorahka, rasvaa 0.4%, valio
  • 1 kpl Appelsiini, kuorittu, iso

 

 

 

Asiakas B

 

AAMIAINEN

  • näkkileipä
  • oivariini
  • kaksi siivua kinkkua
  • 1,5 dl rasvaton vanilia jogurtti
  • 2 dl appelsiini tuoremehu

LOUNAS

  • vettä
  • 3 dl tomaattivuohenjuustokeitto

PÄIVÄLLINEN

  • kananrintafile
  • lämpimiä kasviksia
  • vettä

VÄLIPALA

  • 2 appelsiinia
  • light mehua

ILTAPALA

  • pakastemansikoita ja viinimarjoja
  • 1 dl rahkaa
  • 1 dl turkkilainen jogurtti
  • light mehua

Mitäs ajatuksia tämä teissä herätti?