Avainsana-arkisto: laihdutus

Ylämäki, alamäki, ylämäki, alamäki…

Sellaista elämä on. Ylä- ja alamäkeä. Ylämäkeen mentäessä ponnistellaan ja huipulla tuulee. Alaspäin saattaa pudota hetkessä, mutta kuten kiinalaisessa sananlaskussa sanotaan, sillä ei ole väliä kuinka monta kertaa kaatuu vaan sillä kuinka monta kertaa nousee takaisin ylös.

Jojolaihdutus on yhtä ylä-ja alamäkeä. Painonhallinnassa on tarkoitus tasoittaa näitä huippuja ja syvänteitä. Siinä ei haeta bikinifitness kuntoa vaan omaa hyvää painoa, jossa itse viihtyy ja jossa on helppo pysyä sekä sitä missä veriarvot näyttävät hyvältä. Joskus tavoitteena voi aluksi  olla painonnousun pysähtyminen ja uusien elämäntapojen oppiminen eli niiden alamäkien poistaminen kuvioista. Tutkimuksen ja kokemuksen perusteella tiedetään, että tällä hetkellä suurin osa painonpudottajista lihoo takaisin lähtöpainoonsa ja vähän sen yli.

Näin sen ei kuitenkaan tarvitse olla. Tarvitsemme yksilöllistä ymmärrystä painon nousun syistä ja sekä  miten ne hoidetaan kenenkin kanssa. Lisäksi täytyy olla syvä tajunnan laajentuminen siinä, että hoito on lopun elämän projekti, kuten missä tahansa kroonisessa sairaudessa.

Keinoja on monia. Minä tarjoan yksilöllistä ruokavaliosuunnittelua, jonka tueksi luodaan yksilöllinen liikuntasuunnitelma, huolehditaan unen ja stressin hallinnasta sekä käytetään ratkaisukeskeistä psykologiaa ja NLP:tä muutosten saattamiseen loppuun asti. Jokainen projekti suunnitellaan yhdessä asiakkaan kanssa. Tämä on minun toimintatapani.

Kannattaa kuitenkin olla kriittinen ja varmistua siitä mikä on sinun tapasi. Kaikille ei sovi sama valmentaja tai samat opit. Jokaiselle löytyy varmasti oma tapansa hyvään painonhallintaan. Pitää jaksaa vain etsiä oikeaa ihmistä tuekseen.

Tehdään uudenlainen lupaus ensivuodeksi. Painonpudotuksen sijaan, lopetetaan laihduttaminen ja päätetään myös, että paino ei enää nouse. Haetaan myös omaa oikeanlaista tapaa elää sovussa oman kehon ja mielen kanssa, sitä kautta myös paino tulee asettumaan omaan hyväänm painoon, vaikkakin se saattaa tapahtua hitaasti niin se tapahtuu kyllä.

Hyvää joulun odotusta!

Anu

Automaattiohjaus ja tietoinen syöminen

Miten se voikin olla niin vaikeaa löytää sitä omaa TERVEELLISTÄ rytmiä? Moni on tässä tällä viikolla tuskaillut sen kanssa, että ekat kaksi viikkoa menee aina ihan helposti ja sitten sitä lipsutaan vanhoihin tapoihin. Yleisesti ottaen elämäntapojen muuttaminen on vaikeaa, koska suurin osa niistä on laitettu automaattiohjaukselle.

Automaattiohjaus

Meillä on elämää ylläpitäviä toimintoja, kuten syöminen, joiden tulee toimia silloinkin kun mikään muu ei toimi ja ilman tietoista ajattelua. Näitä hoitamaan on oma aivojen alue.  Sieltä määräytyy se mikä ärsyke aiheuttaa millaisen reaktion ja mitkä tavat tulevat milloinkin päälle. Me syömme fysiologiseen tarpeeseen eli nälkään, mutta myös psyykkiseen nälkään ja tavan vuoksi. Suurin osa näistä kolmesta syömisen laukaisevasta tekijästä ovat automaattiohjauksella. Kun syöminen on automaattiohjauksella tulee syötyä mitä sattuu ja milloin sattuu kuten ehkä silloin aina ennenkin.

Tietoinen syöminen

Tietoinen syöminen ei ole laihdutusmenetelmä, mutta se voi toimia myös sellaisena. Sen tarkoitus on herättää kuuntelemaan omaa kehoa ja sen viestejä sekä tunnistamaan nälän eri tyypit. Se voi olla myös avain helpompaan syömisen hallintaan. Kun tulet tietoiseksi siitä, mitä kehosi viestii, miltä musta nyt tuntuu ja mitä ympäristön ärsykkeet minulle tekevät, on helpompi päästä siihen tilanteeseen, että valitsee mitä tekee. Ja valitsemisestahan elämäntapamuutoksessa on kyse.  Tietoisessa syömisessä on laihdutuskuuriin se ero, että sen tarkoitus on vain tiedostaa. Se ei pakota valitsemaan tiettyä ruokaa vaan sen avulla tullaan vain tietoisiksi siitä mitä valitaan. Tietoinen syöminen voi siis auttaa oikean ruokavalion ylläpitoa.

Oikea ruokavalio

Kun tekee itselleen tai ostaa joltain muulta ruokavaliota, tulee huomioida muutama asia. Ensinnäkin pitää tietää, mitä haluaa. Itse teen lähinnä elämäntapamuutoksia myös ruokavalion suhteen, joten puhun nyt vain sellaisista ruokavalioista, joiden on tarkoitus kestää elämää. Jos haluaa hallita ruokavaliotaan pitkällä tähtäimellä, niin kannattaa miettiä ensin omat mieliruoat, inhokkiruoat, mistä on valmis luopumaan ja mistä ei. Pitää myös miettiä, mitkä ruoka-aineet tuntuvat omassa kehossa hyvältä ja mitkä eivät. Olennaista on myös se tykkääkö laittaa ruokaaja mitä sairauksia sinulla on. Kun nämä on selvillä voi alkaa koostaa ruokavaliota sillä tavalla, että ensin kirjaa syömisiään ylös ja sitten tekee uuden suunnitelman, joka on aluksi melko lähellä sitä vanhaa ruokavaliota. Täyskäännöksiä ei yleensä jakseta kauhean pitkään pitää yllä. Kaikista tärkein kysymys on kuitenkin se, voisinko kuvitella vielä viiden tai kymmenen vuoden päästä syöväni tällä tavalla?

Tekemistä ja tiedostamista

Kun sinulla oma räätälöity ruokavaliosi ja olet oppinut tiedostamaan omat reaktiosi eri tilanteissa, voit vain tehdä ja toteuttaa. Tiedostaminen auttaa sinua pysymään kiinni ruokavaliossasi ja hyvä ruokavalio takaa sen, että tekeminen ei ole liian vaikeaa tai kuluta liikaa aikaa muilta askareilta. Kun sitten teet tätä riittävän kauan, siitä alkaa muodostua uusi rutiini. Kun uusi rutiini on saatu isutettua,  kertoo seuraava elämäsi kriisitilanne, oletko saanut muutettua automaattisia ajatuksiasi syömisen suhteen.

Tsemppiä!

Anu

PS: Jos tarvitset apua oman ruokavaliosi suunnittelussa tai tietoisen syömisen alkuun panemisessa ota minuun yhteyttä: anu.kosonen@pirteeks.fi tai 0403639287.

Laiduntamista?

Lehmät laiduntaa…

Englannin kielessä käytetään lihavuusleikkauksissa käyneiden uudelleen lihoneiden potilaitten kohdalla termiä grazing mikä tarkoittaa laiduntamista suomeksi. Mielestäni tämä kertoo asian paremmin kuin napostelu. Pääsääntöisesti eläimet, joiden suolisto on suunniteltu sulattamaan suuria määriä selluloosaa ja muita sellaisia kuituja, joita me ihmiset emme pysty sulattamaan laiduntavat. Lehmät, hevoset, antiloopit jne laiduntavat. Niiden pitää kerätä tarpeeksi ruohoa päivän aikana tyydyttämään energian tarpeensa. Ne siis syövät lähes jatkuvasti ollessaan hereillä. Tarvitseeko ihmisen laiduntaa? Ei todellakaan. Meidän ruokavaliomme on paljon energiarikkaampi ja muutenkin suolistomme erilainen kuin edellä mainituilla nelijalkaisilla ystävillämme.

Laiduntaessa nälkä häviää ja himo pahenee

Kun ihminen laiduntaa, näläntunne katoaa. Sitä ei voi tulla, koska suussa on koko ajan jotain ja mahalaukku on puolillaan koko ajan. Myöskään kylläisyyshormonit eivät pääse toteuttamaan itseään samoista syistä. Kun laidunnetaan oikein sokeripitoisilla limuilla tai herkuilla heittelevät verensokerikin siihen malliin, että sokerihimo on pahimmillaan koko päivän.

Säännöllisyyttä laiduntamisen tilalle

Laiduntamisesta eroon pääseminen voi olla joskus työlästä, jos siitä on tehnyt itselleen tavan, jolla viihdyttää itseään tai millä hoitaa omia tunnekuohujaan. Helpointa on kun aloittaa kunnon aamupalalla ja miettii siitä sitten miten usein olisi minulle sopivaa syödä. Kokeilee kahden viikon ajan ja voilá himot ovat poissa ja normaali näläntunne on palannut. Ranskalaisilla tämä säännöllisyys on joskus viety äärimmilleen ja vasta nyt kun hampurilaiset ja muuta hapatteet ovat alkaneet vallata myös ranskalaista keittiötä, on lihavuudesta alkanut tulla samanlainen ongelma kuin muualla. Valitse siis sopiiko sinulle kolme ateriaa päivässä vai kuusi. Ja ala syömään vain niinä aikoina. Seuraa tuloksia ja koe positiivinen yllätys kun myös vireystasosi nousee säännöllisen syömisen myötä.

Tsemppi alkavaan viikkoon!

Päätös, tavoite, suunnitelma ja toteutus!

Halu

Se voi oikeasti olla helppoa. Pitää vain tietää mitä haluaa ja päättää tehdä se. Olen sata kertaa sanonut luennoillani, että jos oikeasti haluat saada sen unelmiesi vartalon sinä voit sen saada, mutta tähän asti et ole sitä todella halunnut. Tämä herättää aina närää. Mutta se on totta. Niin kuin sekin, että kaikilla on omat elämäntilanteensa ja ongelmansa kroppansa kanssa. Kun oikeasti haluaa jotain, sen saa. Jos joskus halusit perhettä tai opiskelupaikkaa tai työpaikkaa, teit kaikkesi saadaksesi sen vai mitä? Voi olla, että et pystynyt saamaan lapsia, mutta jos todella halusit niitä, adoptoit. Ymmärrättekö yskän? Ensin pitää siis haluta.

Päätös

Haluaminen yksinään ei riitä. Sen jälkeen pitää päättää toteuttavansa sen mitä haluaa. Nyt on se päivä eikä ensimaanantaina. Lykkääminen ei tule auttamaan ketään eikä viemään mitään eteenpäin.

Tavoite

Kun on päättänyt toteuttavansa haaveensa, niin sitten pitää asettaa tavoite. Sen pitää olla jokin konkreettinen asia. Kilomäärä, kilpailu, senttejä, päivämäärä… Mikä tahansa mikä sinua itseäsi motivoi ja minkä voi mitata jollain tapaa.

Suunnitelma

Kun tavoite on selvillä pitää tehdä hyvä suunnitelma. Suunnitelmaan kuuluu välitavoitteet ja konkreettiset asiat mitä aioit tehdä. Tavoitteesta riippuen se voi olla treenien aikataulutusta ja ohjelmointia, lääkärissä käyntiä, tukihenkilöiden tai valmentajien tapaamisia, ryhmäliikuntaa tai luentoja, ruokaohjelmien laatimista, motivaatiovalmennusta, tekemättömien tehtävien alta pois hoitamista, kalenterin siivousta eli siis mitä vaan mikä kuuluu siihen sinun projektiisi.

Hyvä suunnitelma myös kestää sen, että sitä noudatetaan 80 prosenttisesti. Suunnitelmaa voidaan myös joutua muuttamaan matkan varrella ja siihen pitää henkisesti varautua. Se kuitenkin takaa sen, että silloinkin kun motivaatio ei meinaa riittää, on siinä helppo pysyä kun se on tehty sinun itsesi näköiseksi.

Maalissa

Kun tavoite on saavutettu, ja trust me sinä kyllä pääset sinne, niin sitten pitää miettiä, että mitä minä nyt haluan ja aloittaa alusta. =)

Kiltit tytöt EI laihdu!

Kiltteys ei aina ole hyvästä

Voipi olla, että olen paasannut tästä asiasta jo aikaisemminkin. Ei nyt pysty muistamaan. Mutta tämä on ajankohtaista aina. Naiset ovat sitten vaan ihan liian kilttejä pitämään itsestään huolta. Joku muu menee aina vaan edelle. Kiltteydessä ei sinänsä ole mitään pahaa, mutta silloin kun se vaikuttaa negatiivisesti naisen itsetuntoon, painoon, terveyteen, sairauksien hoitotasapainoon tai unen määrään, niin silloin kannattaisi vähän miettiä asioita uudestaan. Kannattaako tosiaan ajaa itsensä burn out – tilaan vain muiden vaatimusten takia? Terveyttä ei mikään korvaa ja se on liian suuri hinta maksettavaksi kiltteydestä.

Hoida itse itsesi ensin ennen kuin hoidat muita

Lentokoneessa sanotaan: Laita happinaamari ensin itsellesi ja auta sitten vasta muita. Gandhi on sanonut, että muutos alkaa aina ensin sinusta itsestäsi. Miten omasta terveydestä huolehtiminen muka eroaa näistä asioista? En usko, että tätä tarvitsee perustella sen enempää.

Kiltteydestä ei tarvitse luopua kokonaan

Kiltti tyttö tekee ilmaiseksi ylitöitä. Kiltti tyttö tekee sitä ruokaa mitä muu perhe syö. Kiltti tyttö ei lähde liikkumaan, koska se ei sovi perheen muihin aikatauluihin. Kiltti tyttö ei laihdu , koska ei viitsi pitää puoliaan esimerkiksi vieraillessaan ystävän luona vaan ottaa kohteliaisuuden takia vielä lisää kakkua.

Tiensä voi valita myös toisin. Voi huomioida muut kysymällä, milloin olisi hyvä aika muulle perheelle antaa aikaa äidille tai vaimolle. Voi tehdä suurimman osan viikkoa sellaista ruokaa mikä sopii itselle ja vaikka perjantaina tehdä koko perheen lempiruokaa. Tai muuttaa arkiruoka vain terveellisempään muotoon. Se joka laittaa ruokaa päättää kuitenkin siitä, mitä kotona syödään. Voi tehdä viikkosuunnitelma kalenteriin, jossa näkyy koko perheen menot ja ÄIDIN liikunnat myös. Voi mennä lenkille, kun lapset ovat uimakoulussa. Voi kertoa ystäville, että laihduttaa ja ettei halua syödä herkkuja. Pitää miettiä omat vaihtoehtonsa ja pitää niistä kiinni. Mielikuvitus on rajana siinä, miten voi itseään hoitaa kiireisissäkin tilanteissa.

Sitten on ne rajat. Missä menee sinun rajasi? Jos luovun tästä, niin minusta tuntuu tältä. Jos luovun vielä tuostakin onko se liikaa ja ajaa minut raivon partaalle. Mitkä ovat ne arvot, joita haluat seurata? Mikä prioriteetti arvoillasi on? Esimerkiksi lapsen sairastuminen ajaa ohitse zumbatunnista, mutta TV-ohjelma tai ystävän puhelinsoitto ei. Itseään pitää arvostaa riittävästi, jotta voi vaatia itselleen lisää aikaa ja tilaa. Kaikilla ihmisillä on parempi olla sellaisen ihmisen läheisyydessä, joka on pirteä ja hyvän tuulinen. Harvoin se kiltti tyttö sitä kuitenkaan on, koska on liian väsynyt välittääkseen asioista.

Minä tiedän parhaiten mikä tekee minut onnelliseksi

Ainainen muista huolehtiminen ja itsensä hylkääminen tuskin tekee ketään onnelliseksi. Jos haluat auttaa ja palvella muita, tee niin, mutta huolehdi itsestäsi ensin. Silloin pystyt huolehtimaan muistakin paremmin. Tee se kuitenkin niin, että se lähtee sinusta itsestäsi eikä ympäristön vaatimuksista. Sen pitää tehdä myös sinut onnelliseksi. Muista ettei kukaan muu osaa sinulle kertoa miten sinun tulisi elää kuin sinä itse. Sinä tiedät itse parhaiten mikä tekee sinut onnelliseksi. Uskalla tavoitella sitä!

Pitää tehdä, eikä saa pelätä!

usi vuosi, uudet kujeet

Salit ovat taas pullollaan ihmisiä. Kaikilla on alkanut uusi elämä. Kauan se kestää? Suurin osa porukasta putoaa kelkasta pois maaliskuun loppuun menessä. Mietin itse monesti sitä, miksi näin käy. Tunnen paljon ihmisiä, jotka ovat koko ajan laihdutuskuurilla tai ovat koko ajan aloittamassa uutta kuntokuuria. Ensimmäinen asia mikä tässä häiritsee on se, että kyse on kuurista. Ei elämääkään oteta kuureina. Ei kukaan tee lapsia kuureina. Ne ovat koko iän kestäviä projekteja. Voisiko laihduttamisen lopettaa ja aloittaa kokonaan uudenlaisen elämän? Sellaisen elämän, jossa asioita tehdään joka päivä oman hyvän olon eteen, eikä vain kuureina. Tällöin useasta pienestä asiasta tulee suuri virta, joka lopulta johtaa siihen kaivattuun tulokseen.

Pitää tehdä

Kukaan ei varmasti ole laihtunut, vain syömällä pitsaa ja makaamalla sohvalla. Moni on kyllä laihtunut esimerkiksi surun kohdatessa, jolloin syöminen on loppunut. Paino ei putoa, jos ruokavalinnat ovat huonoja. Tämä ei suurimmassa tapauksessa ihmisiä tarkoita mitään rankaa totaalikäännöstä karppaajaksi tai joksikin muuksi, vaan pelkkää laatuun panostamista. Ei voi olla niin vaikeaa. Pitää vain tehdä oikeita valintoja kaupassa ja kotona. Sama pätee liikkumiseen. Syke ei nouse sohvalla maatessa tai tietokoneella istuessa sellaisiin rajoihin mitä tarvitaan kunnon kohottamiseksi. Kunto kohoaa vain tekemällä. Liikunnan kanssa voi sitten miettiä (tästä olen kirjoittanut ennenkin) mikä on se MINUN oikea tapani liikkua. Jos lähdet kaverin kanssa spinningiin, joka kuulemma on niin kivaa ja itse inhoat sitä, voit olla varma, että homma kaatuu parissa viikossa. Älä luo itsellesi mahdollisuuksia epäonnistua. Valitse laji josta tykkäät. Valitse sellainen tapa liikkua, josta tykkäät. Kaiken ei tarvitse olla tehokasta ollakseen terveellistä ja laihduttavaa! Jos tiedät, että yksin et saa aikaiseksi mene ryhmään, ota PT tai lähde kaverin kanssa lenkille. Tekemään siitä siis!

Epäonnistumista ja rikkimenemistä ei pidä pelätä

Suurimmalla osalla ihmisistä on omat heikkoutensa. On ihan eriasia sitten miten niihin suhtautuu. Nouseeko ylös ja jatkaa vai heittääkö hanskat tiskiin. Lähes jokainen epäonnistuu laihduttamisessaan ainakin kerran. No mitä sitten? Voisiko sitä katsoa opetuskokemuksena? Tämä ei ainakaan sovi minulle. Tai voisiko mennä ihan vaan sinne peilin eteen seisomaan ja katsomaan, että mitä tulikaan tehtyä. Teinkö niin kuin itselleni lupasin? Teinkö niin kuin olin sopinut ohjaajani kanssa? Ja kaikista tärkeintä ei ole se, että myöntää ettei tehnyt niin kuin oli tarkoitus, vaan se, että kysyy itseltään miksi en tehnyt. Miksi en lähtenyt eilen salille? Olin väsynyt. Miksi olin väsynyt? En nukkunut kunnolla. No miksi et? Murehdin työasioita. Miksi? Koska meillä alkaa kova sesonki huomenna. Miksi tämä vaivaa sinua? Ja niin edelleen. Pääset kyllä sinne ongelman alkulähteelle, kun kysyt itseltäsi miksi tarpeeksi monta kertaa. Pitää vain kysyä ja kun ongelma on selvillä, pitää se ratkaista. Pitää jatkaa tekemistä, vaikka epäonnistuu ja vaikka elämä välillä kohtelee kaltoin. Epäonnistumista ja rikkimenemistä vahvistuu ja oppii uusia asioita itsestään. Selvisin tästäkin!

Vastauksia on monia

Vaikeaa tässä on se, että tarjontaa on niin paljon. Tietoa on niin paljon. Tärkeintä on muistaa, että tekee asioita itseään varten, ei ketään muuta. Kun tekee itselleen, niin se oma kehontieto on kaikista tärkeintä. Muistatko miltä tuntui kun oli oikeasti kevyt, pirteä ja hyvä olla? Pyri siihen. Vastauksia kuinka sinne päästään on yhtä monta kuin on ihmisiä täällä planeetaalla. Kuuntele ja tee niin kuin on hyväksi sinulle, mutta älä lopeta, jos meno käy vaikeaksi.

Nopea painonpudotus!

Kuten lupasin ennen Hyvinkään ampumisia. Asiaa nopeasta painonpudotuksesta! Mä niiiiiiiiiiin haluan puuttua niihin. Ai miksikö? No koska niissä yleensä pelataan todella alhaisilla kalorimäärillä, jolloin vain selviytyminen on mahdollista. Valvotuissa oloissa ja hyvässä terveyden tilassa kaikki on tietenkin mahdollista, mutta kuinka moni oikeasti tietää sydämensä ja munuaistensa kunnon? Tai maksan? Kuinka moni käy lääkärillä ennen ketoosidieettiä? Suurimmassa pudottajassa ekassa jaksossa yksi kilpailija joutui sairaalaan, vaikka kaikki kilpailijat on tutkittu hyvin huolellisesti ennen kisaan osallistumista…

Ongelmat:

– Ihminen ei opi uusia ruokailutottumuksia.

– Nopea painonputoaminen on motivoivaa, mutta takaisin normaaliin palaaminen on vaikeaa ja siinä motivaatio voi sitten loppua kokonaan.

– Painoa pudotetaan vain kosmeettista syistä, ei suinkaan sen takia, haluttaisiin parempaa ja terveellisempää elämää, jonka kuitenkin pitäisi olla tavoitteena kaikissa elämäntapamuutoksissa.

– Taustalla olevia psyykkisiä ongelmia ei kartoiteta tai ajatella ollenkaan.

– Rasvakudokseen varastoituneet haitalliset aineet kuten esim raskasmetallit saattavat päätyä takaisin verenkiertoon aiheuttaen maksalle kohtuutonta rasitusta. Ei olisi ensimmäinen kerta, kun laihduttajan maksa-arvot hipovat vaarallisia lukemia.

– Jos elämäntilannetta ei ole kartoitettu, voi tuloksena olla myös totaalinen väsähtäminen. Esim stressin vaikutus aliarvioidaan lähes aina kun lähdetään pikadieetille!

– Dieetti ei toimi liian stressin tai liikkunnan takia…

– Lihakset saattavat lähteä rasvan mukana. Kuka haluaa rakentaa lihaksia takaisin seuraavat kaksi vuotta menetettyään ne kuukaudessa? Lihas kuluttaa eniten energiaa. Lihas pitää meidät pystyssä. Lihas tekee kaiken työn liikkuessa!

– Kyllästyminen dieetissä käytettäviin ruokiin.

Edut:

– Nopea painonpudotus

-Helppous

Plus miinus nollaa ei taida tuosta saada hyvällä tahdollakaan. Mun mielipiteeni tästä asiasta on ainakin hyvin selvä!

Mutta koska näillä dieeteillä on kuitenkin myös oma paikkansa ja aikansa, niin suosittelisin tekemään vähäenergiset tai ketoosidieetit aina lääkärin seurannassa JA jonkun ammattilaisen avustuksella, jotta voitaisiin välttää mahdolliset haittavaikutukset, kuten munuaisten vajaatoiminta, maksakirroosi ja sydänlihaksen vajaatoiminta.

Aamen! (Milloin mä saavutin tän fanaattisuuden asteen… pitää ottaa askel tai ehkä kaksikin takavasemmalle. =))

Punnitsemisesta

Ohjeistan lähes kaikkia asiakkaitani ja ryhmäläisiä punnitsemaan itseänsä päivittäin, ainakin painonpudotuksen alussa. Miksi teen niin? Monet sanovat, että liika punnitseminen ahdistaa ja joissain tapauksissa näin onkin. Silloin ei tarvitse punnita. Suurin osa porukasta haluaa kuitenkin seurata omia tuloksiaan jollain tavalla. Paino ja vyötärönympärys sopivat tähän tarkoitukseen vallan mainiosti. Punnitseminen onkin siis vain yksi tapa seurata omaa etenemistään. Se ei  suinkaan ole mikään rangaistuskeino.

Minä näen punnitsemisen suurimman osan ajasta opetusvälineenä. Punnitseminen joka päivä kertoo milloin viikolla on ne korkeimmat painot ja milloin matalimmat. Painohan tekee aaltoliikettä. Niin että aallonharja on yleensä su-ma ja pohja ke-to. Se kertoo myös erilaisista painonvaihteluista ja siitä mitä kropassa tapahtuu. Esimerkiksi nesteen kertyminen vaikuttaa painoon merkittävästi ja usein tästä painonvaihtelusta ollaankin eniten huolissaa. Nestettä kerääviä juttuja on mm:

  • erilainen ruoka, kuin mihin olet tottunut
  • ruoka-allerguat / -yliherkkyydet
  • liian vähäinen veden juonti
  • liian suuri suolan tai sokerin saanti
  • liian vähäinen uni
  • stressi
  • vatsan toiminnalliset oireet
  • kuukautiset

Näitä on varmasti lisää vaikka kuinka paljon. Mutta kun nämä asiat oppii itsestään, häviää usein myös turha tuskailu sen kanssa, että paino on noussut yhdessä päivässä kilolla tai kahdella. Paino ei ole välttämättä noussut, vaan keho on voinut kerätä nestettä lukuisista eri syistä. Muistattehan? Aaltoliikettä.

Kun syödään, niin syödään riittävästi.

Kirjoitan nyt sellaista asiaa, mistä monet annoskoon nimeen vannovat ihmiset saavat varmasti hepulin.  Viime viikolla ja muutenkin ohjauksessa tulee aikoja, jolloin saan korostaa ohjattavilleni sitä, että ruokaa tulee syödä riittävästi, jotta paino putoaa.

Yleistä on, että aletaan tehdä muutoksia ruokavalioon. Paino putoaa ihan kivasti. Se motivoi ja sitten aletaan liikkumaan vielä enemmän, jotta paino putoaisi nopeammin ja sitten se pysähtyykin siihen. Viikon tai kahden jälkeen alkaa paniikki ja ruokavaliota kiristetään edelleen. Eikä mitään tapahdu. Päinvastoin repsahduksen sattuessa paino saattaa jopa nousta. Ilkeä tilanne kenelle tahansa.

Yhdeksässä tapuksessa kymmenestä olen joutunut LISÄÄMÄÄN asiakkaitteni syömiä ruokamääriä. Ruokavalio siis on näyttänyt muuten todella hyvältä, mutta määrällisesti ruokaa on ollut liian vähän. Kun syödään runsaasti kasviksia ja erilaisia proteiineja tulee kylläisyyden tunne nopeammin. Sen lisäksi usein varsinkin naiset ‘unohtavat’ tai pelkäävät laittaa riittävästi rasvaa ruokiinsa. Tästä tulee yhtälö, jossa energiaa tulee liian vähän, jotta elimistä toimisi optimaalisesti. Ruokamääriä nostamalla kaikilla yhdeksällä paino kääntyy yleensä laskuun.

Joissakin tapauksissa taustalla on sitten jotain muutakin ruokamäärän lisäksi… Stressiä, unettomuutta, mielialasyöntiä, liian vähäistä veden juontia, liian monta karkkipäivää, liikaa treeniä, joskus hyvin harvoin jonkun ravintoaineen puutosta, suolisto-ongelmia, hormoniepätasapainoa jne. Myös nämä asiat on hyvä käydä läpi.

Siis tästä kirjoituksesta tulisi muistaa se, että  kun syödään hyvää laadukasta ruokaa (esim tuoreita kasviksia, hedelmiä, lihaa ja kalaa, mahdollisimman vähän käsiteltyä) ei annoskokoa tarvitse juurikaan rajoittaa. Siihen kun lisätään sitten rasvaa puhtaista lähteistä, on tasapaino energian saannin osalta kohdallaan. Kaloreita ei tarvitse laskea, jos ei halua.

Ja viimeisenä huomautuksena se, että painoa ei kannata käyttää ainoana mittarina. Mittaa mittaa mittaa… Usein senttejä lähtee vyötäröltä, lantiolta, käsivarsista ja reisistä roppakaupalla, vaikka paino ei heilahtelekaan alaspäin.

Toivottavasti en ollut liian epäselvä. Nyt kaikki syömään laadukasta ruokaa ja nauttimaan siitä!

Vain tekemällä pääsee tavoitteeseensa?

Sabotage laulaa Chisu laulussaan ja se on myös monen mielessä kun lähdetään toteuttamaan painonhallinta- tai elämänmuutosprojektia. Ai siis mitä tarkoitan? Tiedättehän sen hetken kun tavoite alkaa toteutua, paino putoaa mukavasti tai muuten vaan suunnitelmat menee mukavasti kohti tavoitetta oli se mikä tahansa. Kaikki näyttää siis hyvältä, mutta sitten se suklaalevy hyppää kaupassa silmille… eikä vaan se suklaalevy vaan myös ne kebabit, hampurilaiset ja pitsat kutsuvat. Ja kun kerran aloittaa, ei pysty lopettamaan.

The fear of failure is never as great as the fear of succeeding. Joku viisas on joskus sanonut näin. Eli loppujen lopuksi kyse ei olekaan siitä, että saatat epäonnistua vaan siitä, että ehkä epäonnistumisesta onkin jo tullut niin sanotusti normitila: enhän mä koskaan ole ennenkään pystynyt pitämään painoa poissa. Tullaksesi voittajaksi sinun on uskallettava voittaa. On uskallettava kävellä loppuun asti tapahtui mitä tapahtui. On uskallettava muuttua. On uskallettava ottaa vastuu uudesta minästä, uudesta elämäntavasta, uudesta menestyksestä, kehuista ja ehkä myös siitä, että enää et voi valittaa, että olet ylipainoinen, koska oletkin se sinä, joka sinun on aina pitänyt olla. Kaikki eivät ehkä pidä muutoksestasi. Jotkut eivät edes huomaa. Ja lopulta ketään ei ehkä edes kiinnosta. On aivan sinun oma asiasi mitä painat. Näin on ”ylipainoisena”, ”alipainosena” ja ”normipainosena”, mitä ne sitten kenellekin edustavat. Ehkä et enää ”normipainoisena” saakaan niin paljon huomiota, koska et voi valittaa painostasi tai koska et voi enää mainostaa laihdutusprojektejasi. Ehkä myös se kuva peilissä ei ole sitä mitä odotit tai sitten et vain näe itseäsi sellaisena kuin muut näkee.

Vastuu on sinulla itselläsi. Pitää tehdä asioita, jotta pääsee tavoitteeseensa. Se voi tarkoittaa avun pyytämistä, asiantuntijoiden haastattelua ja kyseenalaistamista, opiskelemista, uudessa tavassa pysymistä, ystäville puhumista, personal trainerin palkkaamista, koko perheen ruokaremonttia, lukemista, uuden harrastuksen aloittamista… Kunhan et vain lopeta kesken kun tulee se hetki, että tekisi mieli sabotoida omaa kehitystään. Silloin soita tukihenkilöillesi tai päätä nyt syön tämän suklaalevyn ja huomenna jatkan kuin mitään ei olisi tapahtunutkaan tai tee uusia suunnitelmia, jotka saavat sinut innostumaan uudestaan, tai mene nukkumaan… mikä vain toimii sinulla. Koita tehdä asioista ja ympäristöstäsi sinulle itsellesi mahdollisimman helppo toteuttaa uutta elämääsi.

Sabotoinnin taustalla saattaa olla myös muita tekijöitä tai sitten ei:

(1. ) Riittämätön energian saanti… käytä apuvälineitä, että näet oletko syönyt riittävästi.

(2.) Vitamiinien ja/tai kivennäisaineden riittämätön saanti: mahdollisuuksien mukaan voit käydä verikokeissa toteamassa näiden pitoisuudet ja/tai voit ruokapäiväkirjan avulla selvittää mitä saat noin suurin piirtein päivittäin. Joistakin lisäravinteista ja superfoodeista voi olla apua tässä vaiheessa.

(3.) Riittämätön uni: väsyneenä ei jaksa keskittyä ja aivot huutavat energiaa, vaikka ne oikeasti tahtoisivat nukkua.

(4.) Stressi… hormonaaliset vaihtelut stressin seurauksena voivat vaikuttaa siihen mitä ruokia valitset tai kuinka hyvin vatsasi toimii.

(5.) Muut hormonaaliset vaihtelut esim kuukautiset tai vaihdevuodet voivat sotkea systeemiä ja mielialaa.

(6.) Lääkitykset ja sairaudet voivat vaikuttaa mielialaan, hormoneihin jne… tarkasta aina pakkausseloste ja konsultoi lääkärin kanssa.

(7.) Suoliston mikrobiflooran kunto… jotkin toiminnalliset ja imeytymis häiriöt voivat johtua mikrobiflooran huonosta kunnosta.

(8.) Mielensairaudet, mielen väsyminen…

(9:) Vanhat tavat voivat olla tiukassa. =)

Ihan nyt tässä joitakin vain mainitakseni. Tämä ei ehkä ole ihan kanttava lista ja muut asiantuntijat voivat olla eri mieltä. Toivoisin vain tämän herättävän joitain ajatuksia. Ajatuksia omasta elämänhallinnasta ainakin, jos ei muusta. Kunhan vain tiukan paikan tullen, että jätä leikkiä kesken.

Täysin purjein uusia tuulia kohti!