Arkistot kuukauden mukaan: kesäkuu 2013

Taukohuonekulttuurin on muututtava!

Älä ole SE TYYPPI!

Kuinka monen työpaikalla on se tyyppi, joka tuputtaa pullaa ja keksiä? Voithan sä vielä yhden ottaa tai ei se yksi pulla mitään kaada… Tai kuinka monella työpaikalla keskitytään lounaalla ja kahvitauolla juttelemaan omista kiloista tai laihduttamsista (valitettavan usein suklaakeksin murut suupielissä)? Entä ne kaikki synttäri-, nimppari-, juhlapyhä- ja palaveripullat? Ja lomapullat! Pointti varmaan menee perille.

Ihan vaan pari juttua

Tässä voisi ilkeästi sanoa, että eihän kukaan sitä pullaa sun suusta alas työnnä ja se on totta, mutta pari pointtia kumminkin:

1. Kun ympäristössä ei ole houkutuksia on niihin vaikeampi langeta. Lue tyhjästä kahvihuoneesta on paha löytää mitään suuhun pantavaa. Ei siis tarvetta tahdonvoimalle.

2. Stressaantuneena syömisenhallinta heikkenee ja kun lisäät tähän soppaan vielä väsymyksen niin tahdonvoimasta ei ole enää tietoakaan. Automaattiset ajatukset syömisestä ottaa ohjat käteen ja silloin eläin vie ihmistä eikä toisin päin. Hallitse siis stressiäsi ja väsymystäsi, ja varmuuden vuoksi, koska se stressinhallinta kuitenkin joskus pettää, pidä se kahvihuone vapaana herkuista.

3. Älä ole ruoka/herkkuterroristi. Jos haluat syödä mitä sattuu, tee se ihan itseksesi. Ei sitä tarvitse kaikille tarjota. Tai jos olet super nipo omien syömisiesi kanssa niin sitäkään ei tarvitse ulottaa muihin. Ketä oikeasti kiinnostaa toisten kommentit omasta syömisestään? Jos joku pyytää apua, anna sitä. Jos ei, puhu vaikka säästä. Ei ole sinun asiasi tuputtaa kenellekään ruokaa tai avautua toisen ruokailutottumuksista.

4. Mitä enemmän puhut ruoasta ja laihduttamisesta niin sitä enemmän myös stressaat siitä ja ajattelet sitä. Ei taida olla sattumaa, että usein ne ihmiset, jotka niin sanotusti voivat syödä mitä vaan eivät ole kiinnostuneita ruoasta eivätkä ajattele sitä koko ajan. Tiedäthän sen kolmion, jossa on ajatukset, tunteet ja teot kolmion kärjissä. Näistä helpointa taitaa olla ohjata omia ajatiksiaan ja tekojaan. Älä siis ajattele koko ajan ruokaa ja syömistä. Keskity johonkin olennaiseen. Vaikka työhön.

5. Jos aina kahvipöydässä valitat kilojasi… kaikki kyllästyvät tai ovat kohtalotovereitasi. Taitaa olla siis asiat aika hyvin kun mistään muusta ei voi valittaa? Älä siis valita, tee jotain. Ole ratkaisukeskeinen. Jos ongelma on ylipaino, ratkaise se. Keinoja on vaikka muille jakaa. Minäkin voin auttaa.

6. Ruoka ei ole rakkautta. Ulkomailta voi lähettää postikortin. Ei niitä Belgialaisia suklaita joka kerta kannata raahata sinne kaikkien syötäväksi.

7. Palavereissa kaikki pysyisivät paljon fressimpinä kun tarjolla olisi hedelmiä ja välipalana vaikka marjarahkaa lähdeveden kera. Ajattele sitä. Lyhempiä palavereja, pirteämpiä ihmisiä (lue kenelläkään ei nouse savua korvista) ja parempia päätöksiä. Maailma voi vielä pelastua. =)

Ettei ihan vaan mene paasaamiseksi, sopikaa yhdessä:

  • herkkuja ei jätetä pöydälle esille, vaan laitetaan aina kaappiin, kun niitä on syöty.
  • herkkuja ei säilötä kilokaupalla taukohuoneeseen.
  • vain yhtenä päivänä viikossa herkutellaan iltapäiväkahvilla (esim. perjantaina). Ajatelkaa, joulun konvehteja voisi vieläkin olla jäljellä, jos olisi avattu vain yksi rasia aina perjantaina ja syöty se kohtuudella loppuun.
  • matkoilta tultaessa ei tuoda ruokatuliaisia, juhlapäivinä tuodaan jotain terveellistä tai mennäänkin lounaalla syömään paremmin.
  • keittiön hätävarat: tonnikalaa, näkkileipää, puuropusseja, ananasta, pähkinöitä, proteiinijauhetta tai – patukoita, ehkä myös rahkaa tai raejuustoa ja hedelmiä. Ihan vaan ylitöiden varalta tai jos joltain on jäänyt eväät kotiin.

Tulikohan tämä nyt selväksi? =)

Sairauden jälkeen? ei vedetä heti kovaa treeniä!

Viime viikolla kirjoitin kehonhuollosta. Tänään ajattelin paasata vähän levosta. Erityisesti mielessäni oli sairastelu ja lepo. Viime viikkoina ainakin täällä Keski-Uudellamaalla on ollut paljon vatsaflunssaa liikenteessa ja siitä tämä tulikin mieleeni. Ja tätä kirjoitusta ei sitten kannata ottaa liian vakavasti. Tämä on kokemuksen pohjalta kirjoitettu ja siihen sekoittuu jotain lukemaani dataa jostain. Lähdeviitteistä ei ole hajuakaan. =)

Miksi joku sairastaa toista enemmän?

Tähän ei oikein voi antaa täysin tyhjentävää vastausta, mutta suuri merkitys on sillä miten paljon nukkuu, mitä syö ja kuinka treenaa sekä sillä kuinka stressaantunut on. Sairastuminen voi olla myös kehon tapa pysäyttää ihminen lepäämään. Aika usein ihmiset myös sairastavat lomalla tai heti kovan stressin jälkeen. Kaikki myös tietävät, että urheilijat ovat herkempiä infektiosairauksille kuin muut. En mene tässä nyt noihin ravintoasioihin vaan keskityn edelleen lepoon.

Uni

Koska uni on tulee mielestäni aina ensin, niin otetaan se tähänkin ensimmäisenä. Riittävä yöuni, sellainen, jonka jälkeen koet olevasi levännyt ja pirteä, parantaa immuunipuolustusta ja heikentää riskiä sairastua kansansairauksiin. Usein paraneminiseen riittää, kun tulee se ensimmäinen fiilis, että saatan olla tulossa kipeäksi, että vetää muutamat vitamiinit naamaan, jättää treenit väliin ja menee nukkumaan. Jos se ei auta, niin ainakin se lyhentää sairastamisjaksoa huomattavasti. Mutta jos ottaa pelkät vitamiinit ja jatkaa kaikkea muuta samaan tahtiin ilman riittävää unta, niin varmasti tulee kipeäksi. Tähän uskon lujasti varsinkin siksi, että en juuri sairasta ja kun sairastan, niin se kestää lähes oireettomana 2-3 päivää.

Stressi

Lievä stressi pitää immuunipuolustusta hereillä ja voi olla hyväkin asia. Kohtalainen tai kova stressi voi pitää immuunipuolustusta yllä hetken, mutta yleensä se kuluttaa kehosta niin paljon ravintoaineita, että se loppujen lopuksi kun stressi hellittää jonkunlainen flunssa tai vastaava on edessä. Pitkäkestoisena stressi aiheuttaa aina ongelmia immuunipuolustukselle. Stressin hallintaa siis!

Treeni

Lyhyesti ja ytimekkäästi: kipeänä ei treenata!

Treeni sairastelun jälkeen

Välillä näen ihan punaista kun ihmiset tulee treenaamaan puolikuntoisina ja vetävät sen sairastamisajankin puolesta treeniä eli niin kovaa kun kropasta lähtee. Kun oireet on ohitse, voi tulla treenaamaan. Joskus on ok tulla treenaamaan kun vielä tulee vähän limaa ylös, mutta sen tietää sitten itse onko muuten kunnossa siihen vai ei.

Kun salille tullaan ekaa kertaa esim viikon flunssa jälkeen, tehdään KEVYT treeni, jonka tarkoituksena on vain herätellä kroppaa ja aineenvaihduntaa tulevaan kovaan treeniin. Ei ole mitään järkeä hankkia itselleen sydänlihaksen tulehdusta tai pitkittää ihan tavallista flunssa jollain jälkitaudilla vain sen takia, että pääsee taas treenaamaan. Nykyäänhän ihmiset sairastavat usein yhden viikon sijasta 2-3 viikkoa. Näin ei kuulu olla. Itse treenaan niiden 2-3 sairaspäivän jälkeen yleensä noin viikon kevyesti. Eli annan keholle kevyen viikon, jolloin se saa palautua sairastamisesta ja valmistautua seuraavan viikon rääkkiin. Silloin häviän kovasta treenistä noin 10 päivää, mikä ei nyt ole ihan kauheasti, kun toiset sairastavat sen kaksi viikkoa… Ja arvatkaa mitä? Sillä seuraavalla viikolla usein rikotaan ennätyksiä. Kuka on kovin, jos kevyen viikon jälkeen omat treenipainot nousevat?  Suosittelen kokeilemaan.

Tälläistä semikevyttä tänään tarjolla! Viettäkäähän viikko treenaten, jos ulkona on liian kuuma voi aina mennä sisällekin treenaamaan tai toisinpäin!

Kehonhuoltoa pliis!

Kipu ei ole normaalia!

Tiesitkö, että usein päänsäryn voi hoitaa melko yksinkertaisesti vain huoltamalla kehoa? Tiesitkö, että asentovirheet ovat usein syynä selkä-, polvi- ja muihin vaivoihin? Jos et tiennyt, niin nyt on aika aloittaa ajattelemaan, että on toinenkin tapa kuin ottaa pilleri purkista kun särkee. Ja jos luulet, että kipu johtuu vanhenemisesta, niin olet silloinkin usein väärässä.

Asentovirheet

Kipujen taustalla on usein jonkin asteinen asentovirhe. Monesti ongelma on lähtöisin lonkista, mutta myös jalkapohjan ja muidenkin paikkojen virheasennot vaikuttavat kovasti koko kehoon. En ole asiantuntija tässä asiassa, enkä väitä tietäväni kaikkea tästä, mutta työhöni kuuluu tietää jotain ja olen itse vihdoin ja viimein kivuton monen vuoden taistelun jälkeen. Olen kokeillut monen moista ja niistä tietoa löytyy aikaisemmasta kirjoituksestani täältä.

Asentovirheet aiheuttavat sen, että oikealla tekniikalla tehty treeni rasittaa kehoa epätasapainoisesti ja mikä puolestaan saattaa ajan kanssa johtaa rasitusvammoihin, kulumiin ja välilevyongelmiin. Tätä ei kukaan osannut minulle kertoa silloin kun kipu oli pahimmillaan ja koitin vain viilata tekniikkojani. Toinen tärkeä asia on se, että verenkierto ja hermoston toiminta heikkenee, jos kehossa on ylimääräisiä mutkia. Näistä häiriöistä johtuvat oireet voivat ilmetä mitä ihmeellisimmissä paikoissa.

Nämä kannattaa siis hoitaa. Käy jollain, joka osaa katsoa lonkkasi, jalkapohjasi ja selkäsi asennot. Itse olen käyttänyt Järvenpääläistä Timgreniä, jolle passitan myös monet asiakkaani. Muutkin käyvät, mutta muista, että kannattaa kokeilla useampaa kuin yhtä.

Kehonhuolto

Kun asento on korjattu, pitää sitä hoitaa sopivilla menetelmillä. Jokaiselle on oman hoito-ohjelmansa ja jos lähdet kotiin hoidosta ilman omaa yksilöllistä hoito-ohjelmaa, vaihda hoitajaa. Hyvään kehonhuoltoon kuuluu siis ainakin aktiivinen kohdevenyttely, mobbaus ja foam rollerilla tai pilatesrullalla rullaaminen.

  • Aktiivisesta kohdevenyttelystä löydät asiaa Pertti Kukkosen kirjasta Aktiivinen kohdevenyttely.
  • Mobbaamisesta löytyy youtubesta pari hyvää pätkää: Mobbaus 1/3Mobbaus 2/3 ja Mobbaus 3/3 .
  • Sitten ihan vaan perusjuttuja rullaamisesta löytyy esim täältä.
  • Jos olet super kiinnostunut voit lukea myös tätä. Se on aika laaja ja vaatii vähän keskittymistä…

Tietenkin myös minä voin opettaa nämä, jos tarvetta on. =)

Tekniikka

Lyhyesti ja ytimekkäästi sitten lopuksi kun kaikki muu on hoidettu eli siis nuo yllä olevat, niin sitten pitää alkaa hioa sitä tekniikkaa siellä salilla tai missä tahansa muussa treenimuodossa. Tekniikka on treeneissä aina tärkein. Puhtaalla tekemisellä voidaan sitten vetää sitä rääkkiä.

Eli mitä vielä odotat? Ota selvää asioista ja etsi joku joka osaa auttaa. Myös minä autan mielelläni. =)