Usein ihmiset syövät liian vähän. Eivätkä laihdu sen takia. Senpä takia otan nyt esille kaksi esimerkkiä omista asiakkaistani. Toinen on pudottanut reilusti painoa (-39 kg). Olkoon hän asiakas A. Toinen on aloittanut pudotusprojektin, mutta paino ei ole pudonnut juurikaan (-2 kg). Olkoon hän asiakas B. Lähtöpaino molemmilla on ollut suurin piirtein sama eli reilusti yli 100 kg. Alla siis elävät esimerkit molempien ruokavalioista yhdeltä päivältä (molemmilta on lupa ruokapäiväkirjojen julkaisuun):
Asiakas A
AAMIAINEN
- 1 prk Viili, kevytviili, 2% rasvaa
- 1 dl Metsämustikka, mustikka
- 1 dl Vadelma
- 4 viipale Kalkkunaleike, rasvaa 3.3%, atria
- 1 kpl Kananmuna, keitetty
- 3 viipale Tomaatti
- 6 viipale Kurkku, tuore
- 4 viipale Paprika, punainen, keskikok.
- 1 lasi (2 dl) Kahvi, cafe au lait, makeuttamaton
- 2 kpl Omega-3-kalaöljyvalmiste, kapseli
LOUNAS
- 1 kpl Broileri, rintafilee (iso), nahaton
- 150 g Vihannessekoitus, findus thai wok
- 1 kpl Kananmuna, keitetty
- 3 rkl Soijakastike
VÄLIPALA
- 1 kpl Banaani, kuorittu
- 1 lasi (2 dl) Kahvi, cafe au lait, makeuttamaton
- 1 kpl Appelsiini, kuorittu, iso
PÄIVÄLLINEN
- 0.5 dl Pinjansiemen
- 0.5 dl Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea
- 1 kpl Tomaatti
- 10 viipale Kurkku, tuore
- 1 prk Tonnikalaa ja vihanneksia mexicana, rainbow
- 1 rkl Oliiviöljy
- 1 kpl Appelsiini, kuorittu, iso
ILTAPALA
- 1 prk Maitorahka, rasvaa 0.4%, valio
- 1 kpl Appelsiini, kuorittu, iso
Asiakas B
AAMIAINEN
- näkkileipä
- oivariini
- kaksi siivua kinkkua
- 1,5 dl rasvaton vanilia jogurtti
- 2 dl appelsiini tuoremehu
LOUNAS
- vettä
- 3 dl tomaattivuohenjuustokeitto
PÄIVÄLLINEN
- kananrintafile
- lämpimiä kasviksia
- vettä
VÄLIPALA
- 2 appelsiinia
- light mehua
ILTAPALA
- pakastemansikoita ja viinimarjoja
- 1 dl rahkaa
- 1 dl turkkilainen jogurtti
- light mehua
Mitäs ajatuksia tämä teissä herätti?
