Kaikilla on oikeus hyvään kohteluun!

Joka vuosi käyn kymmeniä keskusteluja siitä, kuinka joku ylipainoinen ei ole saanut haluamaansa tai tarvitsemaansa hoitoa vaan heitä on kehotettu laihduttamaan ensin. Toivoisin ettei näitä keskusteluja tarvitsisi käydä. Se on masentavaa minulle, mutta ennen kaikkea todella turhauttavaa sille, joka kokee tätä huonoa kohtelua jatkuvasti.

Ensimmäinen asia! Jokaisella on oikeus hoitoon. 

Oli ihminen ylipainoinen tai ei, hänen kuuluu saada hoitoa, jos hänellä on joku hoitoa vaativa sairaus tai oire. Väsymystä ei voi kuitata pelkällä huonolla kunnolla tai ylipainolla. Kipuja ei voi ohittaa, koska se nyt vain on sinun päässäsi. Jos lääkäri ei tiedä mikä voisi olla vikana, ei voi vain antaa diagnoosia ärtyneestä suolesta, vaan pitää tutkia ja ehkä oppia siinä samassa jotain uutta omasta ammatistaan. Jos jollain on alkava diabetes tai jokin muu lääkitystä vaativa juttu, on ehkä fiksumpaa lääkitä ensin ja sitten vasta laihdutta. Ei toisin päin. Kun alla oleva sairaus saadaan hoitoon, on ihmisen helpompi tehdä elämäntapamuutosta, koska olo on jo parempi. Lääkitys voidaan purkaa myöhemmin, jos ja kun elämäntapamuutokset ovat tehneet tehtävänsä.

Toinen asia! Jokainen on arvokas.

Ihmisarvo on kai se sana mistä pitäisi puhua. Jokaisella on se ja se ei liity millään muotoa painoon. PISTE!

Kolmas asia! Huono kohtelu kertoo vain siitä ihmisestä, joka niin tekee.

Jos jollain on joku asennevamma ylipainoisia kohtaan, se on täysin hänen oma ongelmansa. Se ei tarkoita sitä, että vika on ylipainoisessa. Sitä ei tarvitse sietää. Myös hoitohenkilökunnalle voi tälläisessä tapauksessa sanoa suorat sanat, jos uskaltaa. Jokainen ihminen ansaitsee tulla kuulluksi ja ymmärretyksi.

Viimeiseksi… kaikki eivät kohtele ylipainoisia huonosti.

Vaikka nyt paasaankin tästä asiasta, niin on olemassa myös niitä lääkäreitä, sairaanhoitajia, personal trainereita jne, jotka ottavat ihmiset ihmisinä, kohtelevat kaikkia tasapuolisesti ja hyvin.  Koitetaan levittää tätä sanomaa kaikille. Kohdellaan ihmisiä hyvin. Kaikkia ihmisiä. Jos emme ole varmoja, kuunnellaan ensin ennen kuin tuomitaan. Yritetään ymmärtää ja yritetään yhdessä löytää ratkaisuja ongelmiin oli ne henkilökohtaisia tai maailmanlaajuisia.

 

Näillä mennään! Hippinä peace and love!

Anu

Ylämäki, alamäki, ylämäki, alamäki…

Sellaista elämä on. Ylä- ja alamäkeä. Ylämäkeen mentäessä ponnistellaan ja huipulla tuulee. Alaspäin saattaa pudota hetkessä, mutta kuten kiinalaisessa sananlaskussa sanotaan, sillä ei ole väliä kuinka monta kertaa kaatuu vaan sillä kuinka monta kertaa nousee takaisin ylös.

Jojolaihdutus on yhtä ylä-ja alamäkeä. Painonhallinnassa on tarkoitus tasoittaa näitä huippuja ja syvänteitä. Siinä ei haeta bikinifitness kuntoa vaan omaa hyvää painoa, jossa itse viihtyy ja jossa on helppo pysyä sekä sitä missä veriarvot näyttävät hyvältä. Joskus tavoitteena voi aluksi  olla painonnousun pysähtyminen ja uusien elämäntapojen oppiminen eli niiden alamäkien poistaminen kuvioista. Tutkimuksen ja kokemuksen perusteella tiedetään, että tällä hetkellä suurin osa painonpudottajista lihoo takaisin lähtöpainoonsa ja vähän sen yli.

Näin sen ei kuitenkaan tarvitse olla. Tarvitsemme yksilöllistä ymmärrystä painon nousun syistä ja sekä  miten ne hoidetaan kenenkin kanssa. Lisäksi täytyy olla syvä tajunnan laajentuminen siinä, että hoito on lopun elämän projekti, kuten missä tahansa kroonisessa sairaudessa.

Keinoja on monia. Minä tarjoan yksilöllistä ruokavaliosuunnittelua, jonka tueksi luodaan yksilöllinen liikuntasuunnitelma, huolehditaan unen ja stressin hallinnasta sekä käytetään ratkaisukeskeistä psykologiaa ja NLP:tä muutosten saattamiseen loppuun asti. Jokainen projekti suunnitellaan yhdessä asiakkaan kanssa. Tämä on minun toimintatapani.

Kannattaa kuitenkin olla kriittinen ja varmistua siitä mikä on sinun tapasi. Kaikille ei sovi sama valmentaja tai samat opit. Jokaiselle löytyy varmasti oma tapansa hyvään painonhallintaan. Pitää jaksaa vain etsiä oikeaa ihmistä tuekseen.

Tehdään uudenlainen lupaus ensivuodeksi. Painonpudotuksen sijaan, lopetetaan laihduttaminen ja päätetään myös, että paino ei enää nouse. Haetaan myös omaa oikeanlaista tapaa elää sovussa oman kehon ja mielen kanssa, sitä kautta myös paino tulee asettumaan omaan hyväänm painoon, vaikkakin se saattaa tapahtua hitaasti niin se tapahtuu kyllä.

Hyvää joulun odotusta!

Anu

Asioiden merkityksellisyydestä…

Tänään haluan puhua kahdesta asiasta: Lihavuuden merkityksestä ja omien ongelmien merkityksestä. Ensin kuitenkin haluan laittaa tähän virallisen määritelmän sanalle merkitys. Tässä kirjoituksessa sivuan vähän melkein jokaista merkityksen määritelmää.

Suomen sivistyssanakirja:

merkitys

  1. se mitä jokin tarkoittaa, ilmaisee, esittää, symboloi
  2. sanan tai ilmauksen informaatiosisältö
  3. yleensä sisältö, olemus. esim. Liikennemerkin, matemaattisen symbolin merkitys. Ilmeen, eleen merkitys. Runon vertauskuvallinen merkitys. Oppia-sanan alkuperäinen merkitys oli ‘kokea pyydyksiä’. Sana, jolla on monta eri merkitystä. Hän on mies sanan parhaassa merkityksessä. Sanan varsinaisessa, laajimmassa, täydessä merkityksessä. Ei ymmärtänyt käskyn merkitystä. Pohtia kuoleman merkitystä.
  4. arvo, tärkeys. esim. Huomattava, ratkaiseva, vähäinen merkitys. Koulutuksen, ammattitaidon merkitys. Idänkaupan merkitys Suomen teollisuudelle. Ruokavalion merkitys sairauden hoidossa. Asialla ei ole minulle merkitystä. Menettää merkityksensä. Jk on suuresta merkityksestä pitää olla: suurimerkityksinen, hyvin merkityksellinen, tärkeä, arvokas tms.

merkitys

substantiivi

  1. se mitä jokin symboloi, sanan kyky viitata joukkoon todellisia olioita.

Miksi haluan kirjoittaa tästä tänään?

Näen työssäni paljon sitä, miten jokin määritelmä tai merkitys johtaa siihen, että ihmisiä kohdellaan huonosti tai ihminen itse kohtelee itseään huonosti. Siksi haluan saada teidät nyt miettimään omia merkityksiänne.

Lihavuuden merkitys

Kun puhumme lihavuuden merkityksestä voimme puhua siitä, mitä se merkitsee yksilölle, yhteiskunnalle, läheisille, palveluiden tuottajille, taloudelle, hinnoille, koulutukselle, kulttuurille, hyvinvoinnille jne. Lihavuudesta puhuttaessa onkin hyvä miettiä ja varmistaa mistä lähtökohdasta asiasta puhutaan. Jos esimerkiksi joku puhuu lihavuuden merkityksestä yksilölle ja toinen taloudelle, niin keskustelussa voi olla niin, että keskustelijat eivät kohtaa toisiaan ollenkaan. Voi myös olla, että molempien oma maailmankuva asiasta laajenee.

Voisi hieman pohtia myös sitä mitä lihavuus sinulle merkitsee käsitteenä. Mitä uskomuksia tähän käsitteeseen sinulla liittyy? Osa uskomuksista voi olla jonkun muun uskomuksia tai vaikka yhteiskunnalisesti hyväksyttäviä uskomuksia. Osa voi olla omista kokemuksista pohjautuvia uskomuksia. Ne on kuitenkin hyvä tietää, sillä ne vaikuttavat siihen miten itse kohtelet ylipainoista henkilöä tai miten kohtelet itseäsi painoon liittyvissä asioissa. Esimerkiksi sellainen uskomus, joka usein liitetään lihavuuteen on, että lihavat on laiskoja. Tälle väitteelle ei löydy tosielämässä mitään todisteita, silti me monesti käyttäydymme niin kuin tämä olisi totta.

Entä mikä yleensä on lihavuuden merkitys elämässä tai maailmassa. Yhdelle ihmiselle lihavuus on vain yksi hänen monista ominaisuuksistaan. Samalla tavalla lihavuus on vain yksi asia maailmassa ja elämässä. Jos me katsomme ihmistä ja näemme vain lihavan ihmisen, missaamme jotain paljon tärkeämpää eli sen ihmisen joka siinä istuu. Miltä sinusta tuntuisi, jos et ikinä tulisi nähdyksi omana itsenäsi? Jos me katsomme maailmaa tai omaa elämäämme ja näemme vain lihavuutta, menetämme kaikki maailman muut asiat ja koko oman elämämme muut asiat. Millä siis on merkitystä sinulle?

Tämä ei siis tarkoita, etteikö joku voisi haluta laihtua tai hallita painoaan, mutta elämässä on niin paljon muutakin, ettei siitä minun mielestäni kannata tehdä koko elämän keskipistettä. Mitä sitten jää, kun on laihtunut eikä enää voi elää siinä laihtumisen maailmassa? Pysyykö paino poissa, jos elämässä ei ole muita kiinnostuksen kohteita tai merkityksiä?

Omista ongelmista vielä vähän…

Laihtumisessa ja painonhallinnassa ei kannata vertailla itseään muihin. Se luo itselle riittämättömyyden tunnetta. Omien ongelmien vertailu muiden ongelmiin ei auta ketään. Se voi onnistuessaan laittaa asioita tärkeysjärjestykseen tai motivoida joitakin ihmisiä. Kuitenkin omat ongelmat ovat omia ongelmia. Niiden merkitys on sinulle juuri niin suuri kuin se sinulle on. Jollekin tapahtuu paljon huonoja juttuja, mutta niiden merkitys ei juuri hetkauta heidän elämäänsä ja joillakin jonkin pienen ongelman merkitys on niin suuri, että koko elämä murentuu sen alla. Ja näin on hyvä. Toisen ongelmia ei saa vähätellä, vaikka ne itsestä tuntuisivat kuinka naurettavilta tahansa. Me emme voi tietää minkä merkityksen kukin on ongelmalleen antanut.

Minulle on merkittävää, että näkisimme ihmiset monitahoisia

Minusta ihmisen monimuotoisuus ja yllätyksellisyys on elämän parasta suolaa. Jos katson ja näen vain lihavan ihmisen, en koskaan tutustu siihen ihmeelliseen tyyppiin niiden kilojen takana. Pysykää ihmeellisenä ja nähkää vaivaa sen eteen, että lihavuus ei ottaisi valtaa kaikesta ajattelustamme ja näkökyvystämme.

Anu

Kuuntelua ja kokonaisvaltaisuutta, kiitos!

Yle puheella oli muutama viikko sitten jonkun kirjailijan haastattelu, jossa hän puhui siitä, että kukaan ei koskaan kuuntele ketään. Se oli aika radikaali väite, mutta on varmasti aika lähellä totuutta. Hän perusti oman väitteensä siihen, miten oli kerännyt materiliaalia kirjaansa varten nauhoittamalla keskustelujaan muiden kanssa. Jälkeen päin kuunneltuna se oli ollut aika karmivaa, koska oli niin selvää, ettei kuuntelua juuri ollut keskusteluissa.

Minulle tämä oli todella herättävä haastattelu, sillä kaikissa käymissäni ohjaaja koulutuksissa on korostettu nimenomaan kuuntelun merkitystä. Jäin itse miettimään, että kuuntelenko oikeasti mitä minulle sanotaan. Tulin siihen tulokseen, että joskus kuuntelen ja joskus en. Ohjaustilanteessa pitäisi pystyä olemaan mahdollisimman tyhjäpäinen ja jättää tulkinnat sikseen. Ohjattavalla on kuitenkin itsellään kaikki se tieto, minkä me molemmat tarvitsemme tulokseen pääsemiseen. Niin on myös sinulla!

Joskus kun on kyse ongematilanteista voi toki esittää arvauksia tai tulkintoja siitä, mittä kannattaisi tehdä tai minne mennä seuraavaksi. Arvaukset ja tulkinnat kuulostavat pahalta, mutta sitä se usein on. Minä ohjaajana voin esittää sinulle, että tämä voisi auttaa sinua, mitä mieltä itse olet? Jos ihminen on halukas asiaa kokeilemaan, niin vasta kokeilun jälkeen tiedämme toimiko tämä juttu juuri hänellä. Miksi näin? Koska ihminen on kokonaisuus ja kaikilla ei toimi samat asiat kuin kaikilla muilla.

Ohjaaminen on siis pääasiassa kuuntelua, kuuntelua ja kuuntelua sekä kysymyksiä siitä, että ymmärsinkö oikein ja sitten vasta mahdollisten toimintaehdotusten antamista. Muutos lähtee aina sinusta itsestäsi  ja minä voin vain olla siinä mukana tukemassa sitä.

Ohjattavana oleminen taas on sitä, että kuuntelee itseään. Kuinka moni meistä onkaan unohtanut kuunnella mitä oma keho sanoo tai ohittaa sujuvasti omat tunteensa, koska jokin muu asia ajaa edelle. Ihmisen täytyy kuunnella itseään, jotta voi muuttua tai voida hyvin. Otetaan tämä päivä siltä kantilta, että kuunnellaan mitä kehossa tapahtuu, mitä omassa päässä liikkuu ja miltä musta musta tuntuu. Tärkeä kysymys on: mitä minä tarvitsen, kun minusta tuntuu tältä tai ajattelen näin. Se voi avata uusia suuntia omaan tekemiseen.

Kuuntelun lisäksi toinen tärkeä asia on kokonaisuus. Olen itse lopen kyllästynyt dieetteihin. Kun muuttaa vain syömistään, niin muuttuuko mikään muu? Jos muuttuu, niin hyvä niin. Usein kuitenkin jää huomioimatta, että ihminen on kokonaisuus. Ruoka ja syöminen on osa kokonaisuutta eikä vain yksi fiksattava asia. Jos on jo kokeillut kaikki pikadieetit, niin onko mahdollista, että seuraava pikadieetti toimii? Ei ole. Taustalla on silloin jotain muutakin. Se henkinen ja fyysinen puoli. Omat tavat, traumat, ympäristön vaikutus, tunteet ja vaikka mitä muuta.

Jotta voi pysyvästi muuttaa syömistään pitää huomioida itsensä kokonaisuutena ja katsoa omaa elämäntilannettaan realistisesti. Olen nyt tässä pisteessä. Mitä minun pitää muuttaa, että voin voida paremmin tai että voin tehdä muutoksia omaan ruokavaliooni. Joskus voi olla parempi mennä terapiaan kuin aloittaa uusi ruokavalio. Elämäntapojen muuttaminen on kasvamista ihmisenä ja kokonaisuutena. Ei mitään pikafiksailua.

Näillä ajatuksilla mennään viikonloppuun. Kuunnelkaa hyvät ihmiset itseänne ja toisianne.

Anu

Mitä sitten kun tuntuu, ettei saa kaikkea tehdyksi?

On sellainen olo, että koko ajan on liikkeessä? Että joka päivä tekemättömien tehtävien lista vain kasvaa? Tuntuuko tekemäsi asiat mielettömiltä, mutta pakollisilta?

Tiedätkö SINÄ mitä haluat?
Tiedätkö SINÄ mitä haluat?

Olisiko aika pysähtyä arvioimaan omaa elämäänsa ja mitä sillä tekee? Kun tekeminen koukuttaa ja ahdistaa, niin mieti ainakin näitä asioita:

  1. Pyritkö täydellisyyteen?
  2. Osaatko sanoa ei?
  3. Teetkö asioita vain koska pystyt, et siksi että haluat?
  4. Otatko vastuuta muiden tekemisistä ja teet asioita heidän puolestaan?
  5. Tiedätkö omat arvosi ja mitä haluat?
  6. Oletko liian kunnianhimoinen?

Tämä lista syntyi osittain omaan tarpeeseen, sillä itse päivitän näitä asioita säännöllisesti, koska en halua huomata eläväni jonkun toisen elämää jonain kauniina päivänä. Osittain tälle on ollut tarvetta myös asiakkaitteni keskuudessa, joskin nämä kysymykset tulevat silloin ehkä yksitellen tai jonkun toisen asian yhteydessä.

Toivottavasti näistä olisi apua sinullekin!

Anu

Unta palloon!

Nukkuminen on yksi elämän tärkeimmistä asioista. Minun mielestäni ja myös monen muun valmentajan mielestä. Ainakin se on yksi terveyden peruspilareista. Kaikissa valmennuksissani ja kursseissani unen merkitystä korostetaan. Miksi teen niin?

Muutama fakta siitä, miksi uni on niin tärkeää:

  1. Pirteänä olemme tehokkaampia ja teemme parempia valintoja.
  2. Hyvä ja riittävä uni palauttaa kehon päivän rasituksesta.
  3. Unen aikana tapahtuu mm oppimista ja asioiden arkistointia omalla kovalevyllämme.
  4. Uni inaktvioi joitakin lihavuutta edistäviä geenejä.
  5. Mieliala on parempi, kun on pirteä.
  6. Riittävä nukkuminen ehkäisee masennusta.
  7. Riittävä nukkuminen auttaa ehkäisemään lähes kaikkia perinteisiä kansansairauksia.
  8. Nukkumisen aikana nähdyt unet voivat olla suora yhteys alitajuntaamme.’
Kauniita unia!
Kauniita unia!

Lisäksi puhun unen vaikutuksesta niin paljon sen takia, että siitä on niin helppo tinkiä. Monella muut asiat ajavat nukkumisen ohi. Toiset jopa treenaavat nukkumisen kustannuksella. Kunnon kehittymisen kannalta tämä on typerintä mitä voi tehdä heti kipeänä treenaamisen jälkeen.

Saadaksi kunnon unet mieti ensin mitkä asiat nukkumisessasi kiikastaa. Onko se aamuyöllä herääminen? Liian myöhäinen nukkumaan meno? Vai heräätkö ehkä liian aikaisin, vaikka voisit käyttää töihin menon liukuman ihan hyvin hyväksi? Mitkä tekijät vaikuttavat uneesi? Korjaa yksi asia kerrallaan. Näin pääset pikku hiljaa hyvään unirytmiin ja alat tuntea itsesi elinvoimaisemmaksi. Hyvin nukuttuna myös painonhallinta sujuu helpommin.

Jos tarvitset apua vireytesi kanssa, niin voit osallistua 12.9. alkavalle Selkeästi hyvä olo – verkkokursillemme. Sen ennakkomyynti on parasta aikaa käynnistä. Pääset tutustumaan siihen tästä!

Unen lisäksi kurssilla on neljä muutakin osa-aluetta: mieli, ravinto, liikunta ja työ. Kaikista osioista saat selkeitä vinkkejä, harjoituksia  ja ajattelemisen aihetta siitä, miten voisit parantaa omaa viresytasoasi ja päästä käyttämään koko kapasiteettiasi. Tutustu siis kurssiimme tästä!

Oli tilanteesi mikä tahansa vireyteen kannattaa kiinnittää huomiota, koska silloin elämä sujuu paremmin. Mieti mikä tekee sinut onnelliseksi ja tee joku pikku juttu, josta saat iloa joka päivä. Minulle se on ihanan pikku beibini halaaminen ja suukottaminen!

Ihania unia ja pirteää viikonjatkoa sinulle!

Anu

My happy thing
My happy thing

Sitku, mutku ja keskeneräisyyden sietäminen!

Mä aloitan sit ensimaantaina. Mutta kun mä en osaa. Sitten kun mulla on viisi kiloa pois voin mennä salille. Mutta kun ne muut on sellaisia ja mä en ole. Sitku mulla on rahaa, niin aloitan kunnon kohotuksen. Mutta eihän mulla ole aikaa. Ja mitä vielä, näitä tekosyitä löytyy ainakin miljoona per henkilö. Minullakin on sellaisia, mutta onneksi tosi vähän enää.

Aina voi tehdä jotain. Jos on kiireinen uratyyppi, voi aloittaa vähän pienemmillä muutokisilla. Silloin tulokseen pääseminen vain kestää vähän kauemmin. Mikä on sekin tietenkin ongelma! Siis kaikki pitää olla mulla just nyt heti! Mä en ala, jos en ole ensiviikolla missin mitoissa! Ameban keskittymiskyky näissä muodonmuutosasioissa on enemmän normi kuin poikkeus. Onneksi on jo niitäkin, jotka ovat kyllästyneet turhiin pikafikseihin.

Silloin kun elää sitku ja mutku elämää voi aina valittaa elämänsä kurjuutta ja olla marttyyri. Muutosmatkalla, oli se millainen tahansa, pitää kestää keskeneräisyyttä, mutta samalla voi myös nauttia pienistä tuloksista ja siitä tiedosta, että jonain päivänä pääsee maaliin.

Keskeneräisyyden sietäminen on ainakin minulle paljon vaikeampaa kuin sitkuttele ja mutkuttelu.  Sitkuttelussa ja mutkuttelussa voi aina kokea, että vielä kaikki on mahdollista, minä vain odottelen sopivaa hetkeä. Keskeneräisyyden keskellä voi tuntua ahdistusta ja epäonnistuneelta. Ainakin näin minusta tuntuu välillä, kun on kymmenen rautaa tulessa.

Mitä tehdä, jos matka on meneillään, mutta keskeneräisyys ahdistaa? Silloin kannattaa palata omaan suunnitelmaansa ja korjata sitä rarpeen vaatiessa tai tehdä sellainen, jos sitä ei ole. Pitää myös katsoa itseään armollisesti. Tähän minä pystyn nyt. Taaksepäin katsominen voi myös auttaa se, että listaa mitä on jo saanut aikaiseksi tai saavuttanut. Vaikka koko elämänsä aikana. Moni ylipainonen on saanut kaiken haluamansa. Uran, perheen, mielenkiintoisen elämän, ystävät… Vain se unelmien keho puuttuu. No sen voi saavuttaa ihan yhtä hyvin kuin minkä tahansa muun asian. Sitä samaa voimaa pitää käyttää mitä on käyttänyt muidenkin asioiden saavuttamiseen.

Siis lyhyesti:

  • tee suunnitelma, korjaa jo olemassa olevaa suunnitelmaa
  • katso mitä olet jo saanut aikaiseksi.
  • ole armollinen

Jos tarvitse apua näiden asioiden kanssa, tule Lopella alkaviin pienryhmiin tai aloita 12.9. alkava Vireyden verkkokurssi, jossa saat tukea muutokseesi. Lisää infoa voit kysyä allekirjoittaneelta!

Jätä sitku ja mutku, ota keskeneräisyys!

Anu

Osaan, pystyn ja olen tosi fiksu!

Mietitkö koskaan miksi olet sellainen kuin olet? Onko kaikki vain kohtalon tai sattuman summaa? Voi vitsi kun olisin erilainen kuin olen. Sinä voit olla erilainen. Sinä voit muuttaa itseäsi. Ja sinä voit alkaa ymmärtämään miksi olet sellainen kuin olet.

Osa meidän persoonastamme määräytyy geenien perusteella ja erilaisia alttiuksia tulla joksikin löytyy monenlaisia. Ympäristö ja kokemuksemme vaikuttavat näihin alttiuksiin myönteisesti tai haitallisesti. Me emme kuitenkaan täysin ole geeniemme, biologiamme ja ympäristömme orjia. Eikä nyt ole kyse tahdonvoimasta.

Muutos alkaa jokapäiväsistä valinnoistamme ja sisäisestä puheestamme. Kuinka moni lähes huomaamatta sanoo itselleen olevansa tyhmä? Entä jos ensimmäiset sanat ovat aina en pysty? Tai en osaa? Auttavatko nämä puheet sinua eteenpäin vai tuleeko niistä ehkä riittämötän ja huono olo.

Voimme aloittaa muutoksen pelkästään siitä, että otamme vaikka yhden hokeman mitä sanomme itsellemme ja muutamme sen myönteiseen muotoon. Olen fiksu. Minä pystyn. Minä osaan. Tässä jo kolme! Tällä tavalla pääsemme kokeilemaan muuttuuko  mikään. Muuttuvatko omat ajatukseni siitä mitä olen tekemässä? Muuttuvat omat ajatukseni siitä mitä tai millainen itse olen? Miltä minusta tuntuu kun minä pystyn?

Itselläni on ollut jo vuosia seinällä tai useammallakin lause: I can do it and it will be easy eli minä pystyn siihen ja se on helppoa. Se on kantanut minua eteenpäin monessa kohdassa. Kerrankin olin buukannut perjantaini ihan täyteen asiakkaita. Siis liian monta suoraan sanottuna. Olin ajatellut, että kuumimpana flunssakautena edes joku peruu… No ei perunut. Sen sijaan, että olisin uskonut omiin kykyihini, aloin jo torstaina kauhuissani ajatella, että ihan kauhea päivä huomenna. Miten siitä oikein selviän. Nukuin yön huonosti ja aamulla olin jo valmiiksi väsynyt. Silloin mennessäni aamupalalle näin tuon lauseen keittiönkaapin ovessa. Pysähdyin tykkänään.

Luin lapun useampaan otteeseen ja kumma kyllä oloni helpottui. Katsoin kalenteriani uudelleen. Kaikki asiakkaat olivat mukavia (asiakkaathan ovat aina mukavia =)), olin jättänyt tarpeeksi aikaa tauoille ja siirtymisille. Miksi siis stressata? Päivä meni loppujen lopuksi tosi hyvin. En kokenut kiireen tunnetta, kun keskityin jokaiseen asiakkaasen kerrallaan. Lopuksi olin väsynyt se myönnettäköön, mutta onnellinen, sillä asiakkailta myös aina saa jotain ohjauksen aikana.

Toinen esimerkki on se, kun joskus luin paljon henkisiä tekstejä, niin eräällä Zen-sivustolla pyydettiin tekemään harjoitus, jossa 21:den päivän aikana hokisi itselleen, että food is fuel eli ruoka on polttoainetta. Hoin tätä itselleni kaksi kuukautta ja arvatkaa mitä. Suhteeni ruokaan muuttui. Se ei ollut enää niin tärkeä nautintoaine.

Vaimme siis muuttaa itseämme ja toimintaamme muuttamalla omia ajatuksiamme. Suosittelen aloittamaan siitä, että on tietoinen siitä virrasta mitä pään sisällä päivittäin kulkee. Kun on tietoinen, voi ajatuksia myös säätää. Aluksi voisi muuntaa ajatuksiaan myönteisempään suuntaan. Voi myös poimia jonkun haitallisen toimimattoman ajatuksen ja muuntaa siitä omanlaisensa myönteisen version. Ja aina kun tuo haitallinen ajatus nousee pintaan, niin muuntaa sen mielessään kolme kertaa täksi uudeksi ajatukseksi.

Hidastako? Joskus ja joskus asiat muuttuvat heti. Joskus voi myös pyytää valmentajan apua tähän, koska joskus on helpompaa kun joku muu uskoo sinuun ensin. Valmennuksissa olen huomannut, että ihmiset eivät oikeasti tiedä rajojaan. Aina voi ohjattavasta puristaa vielä vähän enemmän. Toki täytyy tietää, mitä pyytää, ettei luo negatiivisia kokemuksia. Tästä esimerkkinä esim eräs tyttö, jolle joskus pidin ratsastustunteja. Hän pelkäsi korkeita esteitä, mutta halusi kuitenkin hypätä niitä. 80 sentin esteiden kohdalla pelot yleensä alkoivat nousta pintaan. Kerran vain sitten tein esteitä ja pyysin häntä hyppäämään ne. En kertonut etukäteen niiden olevan reilun metrin korkeita. Pyysin vain hyppäämään ja sanoin, että te kyllä pystytte siihen. Ja tiedättekö mitä, ratsukko pystyi siihen. On tärkeää että itse uskoo itseensä ja melkein yhtä tärkeää on, että  joku muukin uskoo sinuun.

Minä pystyn, minä osaan ja olen fiksu! Näihin sanoihin on hyvä lopettaa. Jos olet valmennuksen tarpeessa, ota yhteyttä tai tutusta vaikka Mielen työkirjaan, jonka olen kirjoittanut yhteistyössä Päivi Saarijärven kanssa.

Anu

 

Uskontunnustus

Tässä ravitsemuksen häilyvässä maailmassa täytyy kertoa selkeästi mihin valmentajana ja asiantuntijana uskon!

Minä uskon kohtuuteen, en kieltoihin ja rajoituksiin.

Minä uskon monipuolisuuteen, värikkyyteen ja maalaisjärkeen.

Minä uskon mustikoihin, mansikoihin, karpaloihin, tyrniin, herukoihin ja kaikkiin muihinkin KOTIMAISIIN marjoihin. Minä uskon vihanneksiin, juureksiin, mukulakasveihin, palkokasveihin ja hedelmiin. Mieluiten kotimaisiin ja lähellä tuotettuihin, mutta myös ulkolaisiin.

Minä uskon kotimaiseen lihaan, riistaan ja kalaan.

Uskon myös täysjyvätuotteisiin ja sokerin vähentämiseen. En kuitenkaan kammoksu hiilareita.

Uskon myös unen palauttavaan voimaan, stressinhallinnan tärkeyteen, liikunnan ILOON  ja mielenhallintaan.

Ennen kaikkea uskon, että ihminen on kokonaisuus ja yksilö, että ruokavaliot ja liikuntasuunnitelmat sekä muut elintapamuutokset tulee tehdä sen mukaan, räätälöidysti ja löysin rantein.

Aamen!

 

Tässä se kuva mitä kai moni painonhallintakurssilainen on kaivannut! =)
Tässä se kuva mitä kai moni painonhallintakurssilainen on kaivannut! =)

 

Kirjoja ja verkkokurssi… boot campin kehitystä ja babyaikaa

On menny taas ikuisuus, kun viimeksi kirjoitin tänne. Vauva- tai pikemminkin taapero arki yhdessä yrittämisen kanssa on vienyt lähes kaiken aikani. Nyt koen, että on taas aika alkaa kirjoittamaan ja miksei ehkä videoimaankin. Videointi tosiaan on harkinnan alla… =)

Kevät kului pääosin beben kanssa, e-kirjoja kirjoittamalla ja kuvittamalla sekä ohjauksissa. Ensimmäistä kertaa elämässäni vedin viime lukukaudella ravitsemustieteen perusopintojen tuutoroinnin Järvenpään ja Keravan opistoilla. Nyt pahin kiireputki on ohitse. Siitä jäi käteen neljä valmista e-kirjaa (yksi on vielä taitossa), vireyden verkkokurssi ja paljon hyviä fiiliksiä beben ja asiakkaiden kanssa. Sekä vihdoin ja viimein aloitettu viikkokirje, joka tosin ilmestyy vähän silloin sun tällöin.

Nyt puhaltavat taas uudet tuulet. Ohjaukset tulevat jatkumaan, mutta boot camppiin puhalletaan uutta tuulta uusilla esteille ja välineillä. Alueelle tehdään hiekkakenttä ja muutenkin meinaan laittaa tätä pihamaata uuteen uskoon… meille tulee muun muassa tila, jossa voi vetää virkistyspäiviä ja painonhallintakurssien kokoontumisajoja, joista eka on jo elokuulle suunniteltu. Ja kuten aina, kun on jokin tavoite, olen ihan liekeissä.

Haluaisinkin kysyä sinulta, mikä saa sinut liekkeihin? Ja sitten heti sen jälkeen, teetko sitä asiaa jo tarpeeksi?

Tämä kirjoitus on siis unelmille ja niiden toteuttamiselle! Seuraava sitten jollekin muulle. Omat juttuni tuossa alussa olivat omia tavoitteitani ja unelmiani. Nyt jatkan pidemmän tähtäimen unelman kanssa täällä kotona. Unelmia voi siis olla monenlaisia. Lyhen ja pitkän aika välin unelmia. Jotkut unelmat eivät toteudu, mutta silti matkalla kohti niitä voi oppia uusia asioita ja nauttia elämästä. Toivoisin, että sinä antaisit omille unelmillesi myös mahdollisuuden. Mieti mitä niiden toteuttaminen vaatii. Tee suunnitelma. Ei ole väliä meneekö asian toteuttamiseen kaksi kuukautta tai vuosia. Pääasia on, että olet uskollinen itsellesi.

Muista siis unelmoida ja tee myös jotain niiden unelmien eteen. Kerro minulle sinun unelmasi, tehdään siitä yhdessä totta.

 

Anu